Sirf 2 Minute Mein Life Badlo! Atomic Habits Ki Secret Trick 🔥

Name: Sirf 2 Minute Mein Life Badlo! Atomic Habits Ki Secret Trick 🔥 | Open Video
Uploaded: 2025-08-15T09:27:03+00:00
Duration: 12 min 52 s

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एक सवाल क्या आपने भी हर साल नई आदतें
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बनाने का रेजोल्यूशन लिया है? जैसे रोज
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सुबह जल्दी उठना, रोज 30 मिनट एक्सरसाइज
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करना या हर दिन किताब पढ़ना। और क्या हर
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साल यह रेजोल्यूशन एक दो हफ्ते बाद ही टूट
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जाते हैं? हम सब जानते हैं कि एक नई आदत
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शुरू करना कितना मुश्किल होता है। हम
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अक्सर शुरुआत में ही इतना बड़ा गोल सेट कर
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लेते हैं कि हम डर जाते हैं और शुरू ही
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नहीं कर पाते। लेकिन क्या हो? अगर मैं
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आपको बताऊं कि एक ऐसी ट्रिक है जो आपको भी
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आदत शुरू करने में मदद करेगी। बिना किसी
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प्रेशर के। एक ऐसी टेक्निक जिससे आप सिर्फ
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2 मिनट में अपनी जिंदगी बदलना शुरू कर
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सकते हैं। ऐसी ट्रिक जो अक्षय कुमार और
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रणवीर सिंह जैसे स्टार्स भी यूज करते हैं
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बिना जानते हुए।
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इस वीडियो में हम एटॉमिक हैबिट्स के
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चैप्टर एट के सबसे जरूरी सीक्रेट जानेंगे
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जिसका नाम है द मिनट रूल। तो चलिए शुरू
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करते हैं।
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शेप्स क्लियर अपनी किताब में बताते हैं कि
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आदतें बनाने की सबसे बड़ी गलती होती है
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उन्हें शुरुआत में ही बहुत बड़ा बनाना। जब
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आप कहते हैं मुझे रोज जिम जाना है तो आपका
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दिमाग इस बड़े काम से डर जाता है और आपसे
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प्रोक्रास्टिनेशन या जिसे हम डिले या
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पोस्टपोनमेंट कहते हैं वो करवाता है। यहां
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आता है द टू मिनट रूल।
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इस रूल का कांसेप्ट बहुत ही सिंपल है। जब
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आप एक नई आदत शुरू करते हैं।
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तो उसे हमेशा 2 मिनट या उससे कम समय में
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करने की कोशिश करें। जैसे अगर आपका गोल है
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रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करना तो आपका 2
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मिनट रूल के हिसाब से गोल होगा अपने रनिंग
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शूज पहनना।
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अगर आपका गोल है रोज किताब पढ़ना। तो आपका
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गोल होगा किताब का एक पेज पढ़ना।
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इसका मूल मकसद सिर्फ एक है शुरू करना,
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खत्म नहीं करना। जब आपको सिर्फ 2 मिनट का
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काम करना होता है तो आपके लिए शुरुआत करना
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इतना आसान हो जाता है कि आप उसे टाल ही
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नहीं पाते।
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आगे बात करते हैं द फिलॉसफी ऑफ शोइंग अप
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की।
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इसमें सबसे पहले बात करेंगे द प्रॉब्लम ऑफ
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ओवर प्लानिंग एंड बिग गोल्स।
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हम सब
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मोटिवेशन के शिखर हो जाते हैं। जब हम
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मोटिवेटेड होते हैं तो हम बहुत बड़े-बड़े
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प्लान बना लेते हैं। मैं कल से रोज एक
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घंटा वर्कआउट करूंगा या मैं कल से 20 पेज
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पढूंगा।
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लेकिन मोटिवेशन एक आग की तरह है। वो जल्दी
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बुझ जाती है। जब मोटिवेशन खत्म होती है तो
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यह बड़े-बड़े गोल हम पर बोझ बन जाते हैं।
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हमारी बॉडी और माइंड को इतने बड़े बदलाव
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के लिए तैयार होने में समय लगता है।
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इसीलिए शुरुआत में बड़े गोल्स बनाना ही
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सबसे बड़ी गलती होती है।
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आगे बात करेंगे द डीपर मीनिंग द फिलॉसोफी
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ऑफ शोइंग अप।
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द मिनट रूल
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का मकसद सिर्फ 2 मिनट काम करना नहीं है।
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उसका असल मकसद है आदत के लिए मौजूद होना।
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व्हिच इज कॉल्ड शोइंग अप। जब आप सिर्फ 2
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मिनट के लिए योगा मैट निकालते हैं तो आप
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खुद से कहते हैं मैं एक ऐसा इंसान हूं जो
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अपनी हेल्थ की परवाह करता है।
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आपका एक्शन आपकी नई आइडेंटिटी के लिए एक
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वोट डालता है। चेन्न क्लियर कहते हैं एक
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आदत जितनी छोटी होती है उसके करने की
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संभावना उतनी ही ज्यादा होती है। इसका
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मतलब है कि आपका पहला काम एक नई आदत को
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परफेक्ट तरीके से करना नहीं है। आपका पहला
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काम है उस आदत को अपनी जिंदगी का एक
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हिस्सा बनाना हर हाल में चाहे वो 2 मिनट
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के लिए ही हो।
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अगला पार्ट है बहुत इंपॉर्टेंट है और मेरे
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दिल के बहुत करीब है। मैंने अपनी असल
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जिंदगी में इसे बहुत इस्तेमाल किया है।
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इसका नाम है स्टैंडर्डाइज बिफोर यू
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ऑप्टिमाइज। और जो भी मैं बोलूंगा उसको
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बड़े ध्यान से सुनना। एक बार में नहीं समझ
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आए तो बार-बार सुनना। यह बहुत इंपॉर्टेंट
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है।
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यह इस चैप्टर का सबसे पावरफुल मैसेज है।
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हम अक्सर
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ऑप्टिमाइज करना चाहते हैं। यानी बेहतर
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बनना चाहते हैं। इससे पहले कि हम
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स्टैंडर्डाइज कर सकें। यानी उसे अपनी
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रूटीन का हिस्सा बना सकें।
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स्टैंडर्डाइज रोज एक किताब का एक पेज
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पढ़ना। ऑप्टिमाइज फिर पांच पेजेस, 10
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पेजेस और उसके बाद एक पूरा चैप्टर पढ़ना।
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आपका गोल शुरुआत में पीस पुश अप्स लगाना
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नहीं है। आपका गोल है रोज दो पुश अप्स
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लगाकर अपनी बॉडी को यह बताना कि हम रोज
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पुश अप्स करने वाले लोग हैं।
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जब आप रोज एक छोटा सा काम करते हैं तो आप
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आदत के पैटर्न को अपने दिमाग में
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स्टैंडर्डाइज कर देते हैं। और जब यह
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स्टैंडर्डाइज हो जाता है तो ऑप्टिमाइज
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करना बहुत आसान हो जाता है। सिंपल शब्दों
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में
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छोटी-छोटी शुरुआत करें। स्टैंडर्ड वो एक
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स्टैंडर्ड अपना सेट करें। अगर दो पुश अप
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का स्टैंडर्ड है तो उसको दो से नीचे नहीं
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जाना। धीरे-धीरे उसको तीन चार पे लेके
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जाना है। पर सीधे ही 20 पे नहीं लेके
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जाना। ऑप्टिमाइजेशन धीरे-धीरे होगा। पहले
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स्टैंडर्डाइजेशन होगा।
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इसको एक्सप्लेन करने के लिए अब हम
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सेलिब्रिटीज के एग्जांपल्स लेते हैं। पहला
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अक्षय कुमार का मॉर्निंग रूटीन। हम सब
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अक्षय कुमार की अर्ली मॉर्निंग रूटीन और
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फिटनेस के दीवाने हैं। हम सोचते हैं कि वो
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अचानक से 4:00 बजे उठकर सारी एक्टिविटीज
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करने लगे होंगे। लेकिन हर बड़ी आदत की
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शुरुआत एक छोटी आदत से होती है। हो सकता
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है उन्होंने भी अपनी शुरुआत सिर्फ अलार्म
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बंद करके बेड से उठने से की हो। उनका पहला
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छोटा सा काम था सिर्फ उठना। जब उन्होंने
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इस छोटे से काम को हर दिन किया तो
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धीरे-धीरे उन्होंने अपनी रूटीन को
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ऑप्टिमाइज किया। फिर वो मॉर्निंग वॉक,
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योगा और एक्सरसाइज जैसी आदतों
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को भी उसमें जोड़ते गए। उन्होंने पहले
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शोइंग अप को स्टैंडर्डाइज किया और फिर
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अपने रूटीन को ऑप्टिमाइज किया।
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ऐश्वर्या राय बच्चन की ग्रेस एंड
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कंसिस्टेंसी। ऐश्वर्या राय बच्चन को उनकी
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ग्रेस और कंसिस्टेंसी के लिए जाना जाता
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है। उनकी फिटनेस और स्किन केयर रूटीन को
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देखकर लोग सोचते हैं कि यह बहुत मुश्किल
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काम है। लेकिन उनकी शुरुआत भी रोज रात को
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मेकअप उतारना या रोज सुबह एक गिलास गर्म
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पानी पीना जैसी छोटी आदतों से हुई होगी।
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जब आप रोज एक छोटा सा काम करते हैं तो वह
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काम आपकी पर्सनालिटी का हिस्सा बन जाता
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है।
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और ऐश्वर्या राय ने भी अपनी छोटी-छोटी
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आदतों को रोज दोहराते हुए अपनी पर्सनालिटी
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और करियर में एक इनक्रेडिबल कंसिस्टेंसी
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बनाई। आगे बात करते हैं रणवीर सिंह की
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बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन। रणवीर सिंह ने अपनी
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ही फिल्मों के लिए एक्स्ट्रा ऑर्डिनरी
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बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन की है। पद्मावत हो या
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गली बॉय उनकी मेहनत साफ दिखती है। उनका हर
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फिटनेस जर्नी भी एक छोटे से एक्शन से शुरू
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हुआ होगा। उनका पहला गोल यह नहीं था कि
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मैं रोज 2 घंटे जिम में पसीना बहाऊंगा।
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उनका पहला गोल शायद सिर्फ जिम तक पहुंचने
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या एक सेट लगाने का होगा। जब आप इतने छोटे
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गोल सेट करते हैं तो आपका दिमाग उसे टालने
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के लिए कोई रीजन नहीं ढूंढ पाता। और रणवीर
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ने भी अपनी इस छोटे से एक्शन को दोहराते
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हुए अपनी फिटनेस की आदत को इतना मजबूत कर
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लिया कि वो बड़े-बड़े ट्रांसफॉर्मेशंस कर
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पाते हैं।
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तो दोस्तों, चैप्टर एट ने हमें सिखाया
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कि सफलता के रास्ते बड़े-बड़े कदमों से
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नहीं बल्कि छोटे-छोटे कदमों से बनते हैं।
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जरूरी है शुरू करना परफेक्ट होना नहीं। अब
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आपके लिए एक डिटेल्ड एक्शन प्लान है जिससे
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आप आज ही द टू मिनट रूल को अपनी जिंदगी
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में अपनाकर अपनी नई आदतें बनाना शुरू कर
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सकते हैं।
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एक नई आदत और नई आइडेंटिटी चुनो।
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सिर्फ एक गोल मत चुनो। बल्कि एक नई
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आइडेंटिटी चुनो।
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सोचें कि आपको कैसा इंसान बनना है। क्या
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आप एक रनर बनना चाहते हो या एक ऐसा इंसान
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जो रोज दौड़ता है?
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जब आपकी आइडेंटिटी क्लियर होगी तो आदत
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बनाना आसान हो जाएगा।
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सेकंड यूज़ 2 मिनट रूल से इतना छोटा करो
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कि वो रेडिकुलसली असार हो। अपने गोल को
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इतना छोटा कर दो कि उसे टालने का कोई रीजन
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ही ना हो।
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अगर आपका गोल सिर्फ 30 मिनट एक्सरसाइज
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करना है तो उसको बनाएं रोज सुबह रनिंग शूज
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पहनना या सिर्फ एक पुश अप करना। रीडिंग
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रोज एक चैप्टर पढ़ने को बनाएं किताब का एक
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पेज पढ़ना। राइटिंग रोज एक राइट लिखने को
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बनाए। वर्ड डॉक्यूमेंट खोलना। मेडिटेशन
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रोज 10 मिनट मेडिटेशन करना को बनाएं।
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सिर्फ एक मिनट के लिए चुपचाप बैठना।
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तीसरा हैबिट स्टकिंग का यूज करें। अपनी नई
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दो मिनट आदत को एक पुरानी आदत से जोड़ो।
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इससे आपका दिमाग नए काम को तुरंत अपनाएगा।
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पहला एग्जांपल जब मैं सुबह कॉफी बना लूंगा
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उसके बाद मैं अपना रनिंग शूज पहन लूंगा।
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एग्जांपल टू जब मैं डिनर पूरा कर लूंगा
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उसके बाद मैं किताब खोलकर एक पेज पढ़
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लूंगा। एग्जांपल थ्री जब मैं लैपटॉप ऑन कर
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दूंगा उसके बाद मैं वर्ड डॉक्यूमेंट खोलकर
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एक सेंटेंस लिखूंगा।
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चौथा
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सिर्फ 2 मिनट के लिए करो और फिर रुक जाओ।
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शुरुआत में
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आपका एक ही मकसद है सिर्फ 2 मिनट के लिए
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आदत को करना।
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अगर आप रनिंग शूज पहनने का मन नहीं है
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आपका तो मत पहनो। लेकिन 2 मिनट के लिए शूज
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को हाथ में लेकर बैठो। जरूरी है शुरू करना
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और
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अपनी नई आइडेंटिटी के लिए एक वोट डालना।
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इसके बाद अगर आपका मन हो तो आप आगे
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कंटिन्यू कर सकते हैं। अगर मन नहीं है तो
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रुक जाना। ठीक है। अपने आप से कहो मेरा
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काम बस शुरू करना था और मैंने वो कर दिया।
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ऐसा करके आप कंसिस्टेंसी की आदत बना
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लेंगे।
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मुझे कमेंट सेक्शन में जरूर बताइएगा कि आप
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द मिनट रूल से कौन सी नई आदत शुरू करने
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वाले हैं और आपका 2 मिनट वर्जन क्या है।
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अगर आपको यह वीडियो इनफेटिव लगा है तो इसे
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लाइक करें और हमारे चैनल को सब्सक्राइब
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करना ना भूलें। हम आगे भी एटॉमिक हैबिट्स
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के बाकी चैप्टर्स और ऐसे ही सेल्फ
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रहेंगे। धन्यवाद। आपका दिन शुभ हो।

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