👉 "Good Habits को Attractive कैसे बनाएं? | Atomic Habits Ch-8 Hindi"

Name: 👉 "Good Habits को Attractive कैसे बनाएं? | Atomic Habits Ch-8 Hindi" | Open Video
Uploaded: 2025-08-27T07:53:37+00:00
Duration: 14 min 5 s

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[संगीत]
0:00
नमस्कार दोस्तों, सोचिए अगर हर अच्छी आदत
0:05
आपके लिए इतनी मजेदार और इररेजिस्टेबल हो
0:09
जाए कि आप खुद को उसे करने से रोक ही ना
0:11
पाए। जैसे Netflix देखने में मजा आता है
0:16
या Instagram स्कूल करने में टाइम कैसे
0:19
उड़ जाता है वैसे ही अगर किताब पढ़ने,
0:22
वर्कआउट करने या हेल्दी खाना खाने में भी
0:25
मजा ना लगे तो आपकी जिंदगी कैसी दिखेगी?
0:30
एटॉमिक हैबिट्स की किताब का चैप्टर एट
0:33
हमें यही सिखाता है। हाउ टू मेक अ हैबिट
0:36
इरिजिस्टेबल।
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और इसे समझने के लिए हम थोड़ी सी साइंस,
0:42
थोड़ी सी साइकोलॉजी
0:45
और थोड़ी सी स्ट्रेटजी सीखनी होगी।
0:48
[संगीत]
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चैप्टर की शुरुआत एक डच साइंटिस्ट
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निकोब्गिन
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की रिसर्च से होती है।
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टिंबर जिन ने चिड़ियों और जानवरों के
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बिहेवियर पर गहरी स्टडी की।
1:06
उन्होंने देखा कि कई बार जानवर नेचुरल
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चीजों की बजाय नकली लेकिन अट्रैक्टिव
1:13
चीजों की ओर ज्यादा आकर्षित होते हैं।
1:17
उन्होंने एक एक्सपेरिमेंट में पाया कि अगर
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आप किसी चिड़िया के अंडे से भी बड़ा रंग
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बिरंगा और चमकदार नकली अंडा बना दो तो वो
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चिड़िया अपने असली अंडों को छोड़कर उस
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नकली अंडे पर बैठ जाएगी। क्यों? क्योंकि
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उसके दिमाग को वो नया स्टिमुलस से ज्यादा
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इंटरेस्टिंग और अपीलिंग लगता है।
1:40
[संगीत]
1:42
इसी तरह उन्होंने देखा कि मेल स्टिकल बैक
1:48
फिश असली मादा मछली से ज्यादा एक लाल रंग
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के कार्डबोर्ड कट आउट की और आकर्षित हो
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जाते हैं। सिर्फ इसलिए कि लाल रंग उनका
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स्ट्रांगेस्ट ट्रिगर है।
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अब सोचिए जानवर तो सिर्फ सर्वाइवल
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इंस्टिंक्ट्स से चल रहे हैं। लेकिन हम
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इंसानों का दिमाग भी कमोबेश इसी प्रिंसिपल
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पर काम करता है। यानी जो चीज ज्यादा
2:19
अट्रैक्टिव लगेगी हम उसकी ओर खींच जाएंगे।
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असली जरूरी काम अक्सर पीछे रह जाता है और
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हम शॉर्ट टर्म अट्रैक्टिव काम चुनते हैं।
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जैसे मोबाइल स्टोल करना, जंक फूड खाना या
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लेट नाइट विंज वाचिंग।
2:40
तो सवाल है अगर आपका दिमाग अट्रैक्टिव
2:44
चीजों को ही चुनता है तो क्यों ना हम अपनी
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अच्छी आदतों को अट्रैक्टिव बना दें।
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अब
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यहीं बात आती है न्यूरो साइंस की।
3:00
हमारी आदतें और क्रेविंग्स का सबसे बड़ा
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हीरो है डोपामिन।
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[संगीत]
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आम सोच यह है कि डोपामिन सिर्फ तब रिलीज
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होता है जब हमें रिवॉर्ड मिलता है। जैसे
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टेस्टी खाना खाने के बाद या सोशल मीडिया
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पर लाइक मिलने के बाद।
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लेकिन असली बात यह है कि डोपामिन रिवार्ड
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मिलने से पहले भी रिलीज होता है
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एंटीिसिपेशन यानी कि उम्मीद में। एग्जांपल
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जब आप पिज़्ज़ा ऑर्डर करते हैं, डोपामिन पीक
3:40
तब नहीं होती जब आप पिज़्ज़ा खाते हैं।
3:43
बल्कि तब होती है जब डिलीवरी बॉय दरवाजे
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की घंटी बजाता है।
3:50
जब आप मोबाइल अनलॉक करते हैं।
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डोपामिन का स्पाइक नोटिफिकेशन देखने से
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पहले ही आ जाता है क्योंकि दिमाग
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एक्साइटमेंट क्रिएट करता है।
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इसको कहते हैं डोपामिन ड्रिवन फीडबैक लूप।
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आप क्यू देखते हैं यानी कि संकेत जिससे
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क्रेविंग पैदा होती है और उसके बाद आप
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एक्शन करते हैं और फिर रिवॉर्ड मिलता है।
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अब दिमाग हर बार याद रखता है कि क्यू से
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रिवॉर्ड मिला था और हर बार क्रेविंग यानी
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जिज्ञासा और स्ट्रांग हो जाती है। यही वजह
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है कि हैबिट्स बनती और मजबूत होती जाती
4:37
है।
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जेम्स क्लियर कहते हैं अगर हम अपनी अच्छी
4:43
आदतों में डोपामिन स्पाइक जोड़ दें तो वो
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आदतें भी उतनी ही इररेजिस्टेबल हो जाएंगी
4:51
जितनी हमारी बुरी आदतें होती हैं।
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आगे बात करेंगे टेंपटेशन बर्लिंग यानी आदत
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को अट्रैक्टिव बनाना।
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तो प्रैक्टिकली कैसे करें?
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इसका सबसे सिंपल तरीका है टेंपटेशन
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बंडलिंग।
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टेंपटेशन बंडलिंग का मतलब है कि आप किसी
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बोरिंग लेकिन जरूरी हैबिट को किसी मजेदार
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एक्टिविटी के साथ जोड़ दीजिए।
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उदाहरण के तौर पर सिर्फ अपना फेवरेट
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पडकास्ट सुनिए जब आप जॉगिंग कर रहे हो।
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Netflix
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सिर्फ तब देखें जब आप ट्रेडमल पर
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एक्सरसाइज कर रहे हो।
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सोशल मीडिया सिर्फ तब चेक करें जब आप घर
5:49
के काम पूरे कर लें।
5:52
अपनी पसंदीदा चाय सिर्फ तब पीजिए जब आप
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किताब खोलकर पढ़ना शुरू करें।
6:01
इससे क्या होगा? दिमाग बोरिंग हैबिट को भी
6:05
मजेदार बनाने लगेगा। उसको मानने लगेगा कि
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वो मजेदार है। धीरे-धीरे वो हैबिट खुद ही
6:12
अट्रैक्टिव लगने लगेगी क्योंकि उसका
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एसोसिएशन रिवार्ड वाली चीज से जुड़ जाएगा।
6:22
अब हम सेलिब्रिटीज की एग्जांपल लेते हैं।
6:26
सक्सेसफुल लोग यही टेक्निक यूज करते हैं।
6:28
सचिन तेंदुलकर उनकी प्रैक्टिस बोरिंग हो
6:31
सकती थी लेकिन उन्होंने उसे गेम लाइक बना
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दिया। छोटे-छोटे टारगेट्स और माइलस्टोन
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रखते जिससे हर प्रैक्टिस सेशन रिवार्डिंग
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लगे। ईलॉन मस्क उनके इंजीनियरिंग
6:43
प्रोजेक्ट्स बहुत टफ है। लेकिन वो सिर्फ
6:46
उन्हें मशीनंस बनाने के लिए नहीं करते। वो
6:48
हर बोरिंग काम को मार्स तक पहुंचने के
6:51
अपने सपने से जोड़ते हैं। यही उनका
6:54
डोपामिन बूस्टर है। विराट कोहली अपनी
6:58
फिटनेस को उन्होंने सिर्फ डिसिप्लिन से
7:01
नहीं निभाया। उन्होंने उसे अपनी आइडेंटिटी
7:05
और प्राइड से जोड़ दिया। यानी कि
7:07
अट्रैक्टिव बना दिया। रिजल्ट फिटनेस उनके
7:11
लिए आदत नहीं लाइफस्ट बन गई।
7:16
तो दोस्तों
7:19
आज हमने जाना कि हैबिट्स सिर्फ विल पावर
7:23
से नहीं बनती। विल पावर वैसे तो अच्छी चीज
7:27
है लेकिन यह बैटरी की तरह होती है। जल्दी
7:31
ड्रेन हो जाती है। अगर हम रोज सिर्फ
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डिसिप्लिन और जबरदस्ती पर भरोसा करेंगे तो
7:37
थोड़े समय के बाद हम थक जाएंगे और आदतें
7:40
टूट जाएंगी।
7:42
जेम्स क्लियर कहते हैं सफल लोग आदतों को
7:46
मुश्किल नहीं बल्कि आसान और आकर्षक बनाते
7:50
हैं। और यही है इस चैप्टर का असली संदेश
7:53
अपनी अच्छी आदतों को इररेजिस्टेबल बनाना।
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अब जरा सोचिए
8:00
आपने कितनी बार न्यू ईयर रेजोल्यूशन बनाया
8:04
होगा। जिम जॉइ करना है। रोज सुबह जल्दी
8:08
उठना है। हेल्दी खाना है। शुरू के कुछ दिन
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मोटिवेशन हाई रहती है। लेकिन फिर
8:15
धीरे-धीरे एंथूजियाज्म खत्म हो जाता है।
8:19
क्यों? क्योंकि ये आदतें हमें मजेदार नहीं
8:21
लगती। दिमाग कहता है Netflix देखना ज्यादा
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मजेदार है। WhatsApp स्टोल करना आसान है
8:30
या फिर लेट नाइट जागना ज्यादा टेंपटिंग
8:33
है।
8:35
यही वो जगह है जहां टेंपटेशन बंडलिंग काम
8:39
आती है। मान लीजिए आपको एक्सरसाइज शुरू
8:42
करनी है। अगर आप खुद से कहेंगे मुझे हर
8:45
रोज एक घंटा वर्कआउट करना है तो दिमाग
8:48
रेजिस्ट करेगा।
8:50
लेकिन अगर आप
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इसे अपनी पसंदीदा एक्टिविटी से जोड़ देंगे
8:57
जैसे कि अपना फेवरेट म्यूजिक सिर्फ जिम
9:00
में सुनना या Netflix सिर्फ ट्रेडमल पर
9:04
देखना तो अचानक वर्कआउट बोझ नहीं लगेगा
9:09
बल्कि मजेदार बन जाएगा।
9:14
अब मैं आपको रियल लाइफ एग्जांपल बताता
9:16
हूं। मेरे एक दोस्त को किताबें पढ़ने की
9:18
आदत डालनी थी।
9:21
लेकिन हर बार वह सोचता अरे किताब पढ़ने का
9:24
मन नहीं है। तो उसने क्या किया?
9:28
उसने रूल बना लिया कि वो अपनी पसंद चाय
9:32
तभी पिएगा जब हाथ में किताब होगी।
9:36
स्लोली
9:38
उसका दिमाग चाय के साथ किताब को कनेक्ट
9:43
करने लगा।
9:47
जब चाय की क्रेविंग आते ही ऑटोमेटिकली
9:49
किताब
9:52
हाथ में उड़ जाती थी।
9:56
दूसरा उदाहरण
10:01
एक और एग्जांपल
10:03
लोग जोगिंग से बचते हैं।
10:08
लेकिन अगर वही जोगिंग किसी दोस्त के साथ
10:11
कंबाइन हो जाए
10:14
तो सडनली वो मजेदार बन जाती है। क्योंकि
10:18
अब उसमें सोशल इंटरेक्शन और गसिप का मजा आ
10:23
गया।
10:25
यही है हैबिट को रेजिस्टेबल बनाने का
10:28
तरीका।
10:33
विराट कोहली का फिटनेस रिजीम वर्ल्ड फेमस
10:37
है।
10:39
क्या आप सोचते हैं कि उन्हें हर दिन जिम
10:43
जाना बोरिंग नहीं लगता होगा? बिल्कुल लगता
10:46
होगा। लेकिन उन्होंने फिटनेस को अपनी
10:50
आइडेंटिटी और प्राइड से जोड़ लिया।
10:54
अब उनके लिए वर्कआउट सिर्फ मसल्स बनाने का
10:57
काम नहीं
11:00
बल्कि दुनिया को यह साबित करने का तरीका
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है कि वो डिसिप्लिन और पैशन के सिंबल है।
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इस वजह से उनका दिमाग हर वर्कआउट को
11:11
अट्रैक्टिव मानता है।
11:14
शाहरुख खान जब भी कोई स्क्रिप्ट पढ़ते हैं
11:18
तो वो उसे बोरिंग पेपर वर्क की तरह नहीं
11:21
लेते। वो स्क्रिप्ट को अपने सपने से
11:24
जोड़ते हैं। यानी एक नए कररेक्टर में खुद
11:27
को डालने का थ्रिल। यही एक्साइटमेंट
11:31
उन्हें बार-बार पढ़ने और मेहनत करने के
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लिए एरिस्टबल बना देती है।
11:36
[संगीत]
11:38
दोस्तों
11:39
ध्यान दीजिए असली खेल डोपामिन का है। जब
11:45
आप अपनी आदत को किसी मजेदार एक्टिविटी या
11:49
बड़े सपने से जोड़ते हैं।
11:52
तो डोपामिन पहले ही स्पाइक कर जाती है।
11:56
यानी दिमाग को लगता है कि यह काम मजेदार
11:59
है और वो आपको नेचुरली पुश करता है।
12:03
[संगीत]
12:06
एक बार
12:08
जो भी मैंने आपको टिप्स बताए उनका रिककैप
12:11
कर लेते हैं। पहला अपने बोरिंग हैबिट को
12:14
फेवरेट एक्टिविटी से बंडल कीजिए।
12:17
ऑडियो बुक सिर्फ तब सुने जब आप वॉक पर हो।
12:21
फेवरेट स्नैक सिर्फ तब खाएं जब आप कोई
12:24
प्रोडक्टिव काम कर लें। दूसरा हैबिट को
12:28
आइडेंटिटी से जोड़िए। जैसे विराट ने फिटनेस
12:30
को अपनी आइडेंटिटी से जोड़ा। अगर आप कहते
12:33
हैं मैं हेल्दी खाने वाला इंसान हूं तो
12:35
सैलेड बोरिंग नहीं लगेगा। बल्कि आपकी
12:39
पर्सनालिटी का हिस्सा बनेगा। तीसरा
12:42
हैबिट्स को फन बनाइए।
12:45
चैलेंज बना लीजिए। जैसे कि 21 डेज स्ट्रीक
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तोड़नी ही नहीं है। सोशल अकाउंटेबिलिटी
12:51
रखिए। किसी दोस्त को साथ में ऐड कीजिए। तब
12:55
सोचिए आपकी जिंदगी में कौन-कौन सी आदतें
12:59
हैं जो फ्यूचर में आपको बदल सकती हैं?
13:03
लेकिन आज आपको बोरिंग लगती है। क्या वो
13:06
रोज 20 मिनट इंग्लिश प्रैक्टिस है? क्या
13:09
वो मेडिटेशन है या फिर जर्नलिंग? अगर आपका
13:12
पहला स्टेप अब यही होना चाहिए कि आप उस
13:15
हैबिट को किसी मजेदार चीज के साथ जोड़
13:18
दें। धीरे-धीरे दिमाग उसे इररेजिस्टेबल
13:21
मानने लगेगा। तो दोस्तों, आज का आपके लिए
13:24
यह है। कमेंट में लिखिए कि आप कौन सी एक
13:27
नई हैबिट डालना चाहते हैं। और उसे
13:30
इरिजिस्टेबल बनाने के लिए कौन-कौन सी
13:32
टपटिंग चीज के साथ बंडल करेंगे। याद रखिए
13:37
आदतें डेस्टिनी बनाती हैं और आदतों को
13:40
अट्रैक्टिव बनाना आपके हाथ में है। अगर आप
13:44
ये स्ट्रेटजी यूज़ करेंगे तो आदतें मजबूरी
13:47
नहीं रहेंगी। बल्कि मजा देने वाली
13:49
एक्टिविटी बन जाएंगी। और जब आदतें मजेदार
13:53
बन जाएंगी
13:55
तो सक्सेस
13:58
अपने आप आएगी।
14:00
धन्यवाद।
14:01
[संगीत]

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