Willpower Kamzor Hai? | Atomic Habits Chapter 7 | Aadatein Badalne Ka Asli Tareeka

Name: Willpower Kamzor Hai? | Atomic Habits Chapter 7 | Aadatein Badalne Ka Asli Tareeka | Open Video
Uploaded: 2025-08-15T09:27:34+00:00
Duration: 10 min 42 s

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दोस्तों एक सवाल क्या आप भी अपनी विल पावर
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को बार-बार हार जाते हैं? क्या आपके लिए
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ना कहना मुश्किल हो जाता है? जब आपके
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सामने कोई टेंपटिंग चीज होती है? अगर आप
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सोचते हैं कि सेल्फ कंट्रोल एक सुपर पावर
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है जो सबके पास नहीं होता तो आपको यह
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वीडियो अंत तक जरूर देखना चाहिए। एटॉमिक
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हैबिट्स के चैप्टर से में जेम्स क्लियर इस
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सबसे बड़े मिसकंसेप्शन को तोड़ते हैं। इस
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चैप्टर का नाम है द सीक्रेट टू सेल्फ
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कंट्रोल और इसमें वो एक ऐसी टेक्निक बताते
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हैं जो आपको बिना किसी स्ट्रगल के अपनी
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बुरी आदतों से छुटकारा दिला सकती है। इस
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वीडियो में हम सीखेंगे कि कैसे शाहिद कपूर
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और विराट कोहली जैसे स्टार्स सिर्फ विल
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पास से नहीं बल्कि एक स्मार्ट स्ट्रेटजी
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से अपने आप को डिसिप्लिन रखते हैं। तो अगर
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आप भी अपनी बुरी आदतों पर कंट्रोल करना
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चाहते हैं तो चलिए शुरू करते हैं। चैप्टर
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सेवन का सबसे बड़ा सीक्रेट यह है कि सेल्फ
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कंट्रोल एक ट्रेट नहीं बल्कि एक स्ट्रेटजी
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है। यानी यह कोई ऐसी शक्ति नहीं जो किसी
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के पास होती है और किसी के पास नहीं। यह
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बस एक तरीका है जिसे आप अपनाकर अपनी
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जिंदगी में बदलाव ला सकते हैं। जेम्स
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क्लियर कहते हैं कि वो लोग जिनमें सेल्फ
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कंट्रोल ज्यादा दिखता है। वो असल में
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टेंपटेशन से बचने में ज्यादा माहिर होते
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हैं। वो अपने आपको ऐसी सिचुएशंस से दूर
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रखते हैं जहां बुरी आदत करने की इच्छा
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उत्पन्न होती है। वह अपने एनवायरमेंट को
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इस तरह से डिजाइन करते हैं कि बुरी आदत के
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क्यूस इनविज़िबल हो जाते हैं।
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पहले बात करेंगे द मिथ ऑफ सेल्फ कंट्रोल
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यानी विल पार की लिमिटेड शक्ति। जेम्स
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क्लियर ने इस चैप्टर में एक बहुत ही
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दिलचस्प रिसर्च का जिक्र किया है। एक
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एक्सपेरिमेंट में लोगों को दो ग्रुप्स को
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एक मुश्किल काम करने को कहा गया। ग्रुप वन
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तो एक कमरे में बिठाया गया था। जहां बहुत
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सारे टेंपटिंग स्नैक्स और कुकीज़ रखे थे।
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इन्हें इन चीजों को इग्नोर करके काम करना
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था।
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ग्रुप टू को सिर्फ एक शाफ और शांत कमरे
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में बिठाया गया था। जहां कोई टेंप्टेशन
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नहीं थी। जानते हैं क्या हुआ? ग्रुप टू ने
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जिनके पास कोई टेंप्टेशन नहीं थी उन्होंने
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अपना काम ज्यादा अच्छे और जल्दी पूरा
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किया। ग्रुप वन को अपना काम करने में डबल
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टाइम लगा क्योंकि उनकी विल पावर बार-बार
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टेंप्टेशन से लड़ने में खर्च हो रही थी।
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इससे यह साबित होता है कि विल पार की
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शक्ति लिमिटेड है। अगर आप बार-बार
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टेंपटेशन से लड़ते रहेंगे तो आपकी विल
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पावर थक जाएगी और आप हार जाएंगे। इससे
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बेहतर है कि आप पहले ही अपने आपको ऐसी
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सिचुएशन से बाहर निकाल लें।
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टू मेक इट इनविज़िबल। बुरी आदत के क्यों
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हटाऊं? आदत बनाने का पहला लॉ था मेक इट
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ऑब्वियस। बुरी आदत तोड़ने के लिए। इसका
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ठीक उल्ट है मेक इट इनविज़िबल। यानी बुरी
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आदत के इशारे यानी क्यूज को अपने
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एनवायरमेंट से हटा दो। अगर आप ज्यादा टीवी
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देखते हो तो टीवी रिमोट को एक अलग कमरे
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में रख दो। अगर आप जंक फूड खाना छोड़ना
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चाहते हैं तो घर से सारे अनहेल्दी स्नैक्स
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हटा दो। अगर आप सोशल मीडिया पर टाइम
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बर्बाद करते हैं तो एप्स को फोन से डिलीट
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कर दो। जब बुरी आदत का क्यू आपके सामने
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होगा ही नहीं तो आपको उसको करने का ख्याल
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भी नहीं आएगा। चेन क्लियर एक और पावरफुल
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एग्जांपल देते हैं ड्रग एडिक्ट्स का।
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उन्होंने देखा कि जो एडिक्स अपने पुराने
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एनवायरमेंट यानी अपने घर और दोस्तों के
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पास वापस जाते थे उनके रिलैक्सिंग के
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चांसेस बहुत ज्यादा होते थे। क्यों?
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क्योंकि वो एनवायरमेंट ही उनकी एडिक्शन का
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क्यों देता था।
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बॉलीवुड का एग्जांपल लेते हैं विराट कोहली
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की फिटनेस। हम सब जानते हैं कि विराट
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कोहली दुनिया के सबसे फिट क्रिकेटर्स में
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से एक है। उनके फिटनेस और डिसिप्लिन के
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पीछे क्या है? सिर्फ विल पार नहीं
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उन्होंने अपने लाइफस्टाइल को इस तरह से
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डिजाइन किया है कि अनहेल्ी फूड उनके लिए
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इनविज़िबल है। उन्होंने खुद बताया है कि
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उनके फ्रिज में उनके किचन में जंक फूड या
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ऐसी कोई भी चीज नहीं होती जो उनको डाइट को
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बिगाड़ सके। उन्होंने टेंप्टेशन को पहले
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ही हटा दिया।
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इसीलिए उन्हें उससे लड़ने के लिए हर दिन
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विल पावर यूज करने की जरूरत नहीं पड़ती।
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उनका एनवायरमेंट ही उनका डिसिप्लिन है।
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आगे बात करते हैं बॉलीवुड के एक और
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एग्जांपल की शाहिद कपूर के वीगन
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लाइफस्टाइल की। शाहिद कपूर अपने हेल्दी और
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डिसिप्लिन लाइफस्टाइल के लिए जाने जाते
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हैं। उनकी वीगन डाइट एक बहुत बड़ा
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एग्जांपल है। उन्होंने अपने एनवायरमेंट को
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इस तरह से डिजाइन किया है कि उनके लिए नॉन
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वेजिटेरियन फूड इनविज़िबल है। वो उन जगहों
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पर जाना भी अवॉइड करते हैं जहां नॉन
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वेजिटेरियन फूड आसानी से अवेलेबल होता है।
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जब आपके घर में और आपके आसपास कोई
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टेंपटिंग चीज होती ही नहीं, तो आपकी विल
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पावर नेचुरली बच जाती है और आप अपने गोल
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को आराम से फॉलो कर पाते हैं। उन्होंने
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टेंप्टेशन को इनविज़िबल बना दिया और इसी से
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उनका सेल्फ कंट्रोल इतना मजबूत लगता है।
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[संगीत]
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तो दोस्तों चैप्टर से ने हमें यह सिखाया
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कि सेल्फ कंट्रोल कोई ऐसी शक्ति नहीं है
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जो हमें भगवान देते हैं बल्कि यह एक
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स्मार्ट स्ट्रेटजी है। अपनी विल पावर को
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बचाना सीखो और टेंप्टेशन से दूर रहो। अब
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आपके लिए एक डिटेल्ड एक्शन प्लान है जिससे
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आप आज ही अपनी बुरी आदतों पर कंट्रोल करना
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शुरू कर सकते हैं। स्टेप वन बुरी आदत और
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उसके क्यू पहचानो।
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यानी कि आइडेंटिफाई बैड हैबिट एंड इट्स
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क्यू। पहचानो। सबसे पहले एक ऐसी बुरी आदत
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चुनो जिसे आप छोड़ना चाहते हो। जैसे रोज
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रात को फोन पर रील्स देखना। ट्रेस करो। अब
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एक दिन अपनी रूटीन को ट्रेस करो। यह रील्स
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देखने की आदत कब और कहां शुरू होती है। हो
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सकता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं या डिनर
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के बाद सोफे पर बैठते हैं। यह सब इस आदत
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के क्यूज हैं। इसे लिख लो। इमोशनल क्यूज।
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यह भी पहचानो कि क्या आप इस आदत को बोरिंग
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या स्ट्रेसफुल होने पर करते हैं या नहीं।
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क्या आपका मूड भी उसका क्यू है। स्टेप टू
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क्यू को इनविज़िबल बनाओ। मेक द क्यू
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इनविज़िबल। फिजिकल क्यूज़ पूरी आदत से जुड़े
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सभी फिजिकल क्यूज़ को हटा दो। अगर आप टीवी
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से परेशान हैं तो टीवी रिमोट को एक ड्रर
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में छुपा कर रख दो। या बेहतर है उसे
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बेडरूम से बाहर रख दो। जंक फूड को ग्रोसरी
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इन दिस से ही हटा दो ताकि वह घर में आए ही
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नहीं।
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डिजिटल कज़ सोशल मीडिया एप्स को डिलीट कर
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दो या उन्हें एक फोल्डर में इतना अंदर
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छुपा दो
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डिजिटल कज़ सोशल मीडिया एप्स को डिलीट कर
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दो या उन्हें एक फोल्डर में इतना अंदर
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छुपा दो कि उन्हें ढूंढने में 1 मिनट लगे।
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अपने लैपटॉप पर वेबसाइट ब्लॉकर्स यूज करो
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जो आपके काम के दौरान डिस्ट्रैक्श से
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रोकेंगे। अनसस्क्राइब करो उन सारी ईमेल
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लिस्ट से जो आपको ऑनलाइन शॉपिंग के लिए
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प्र्प्स भेजती हैं। सोशल कज़ अगर आपके कुछ
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दोस्त हैं जो आपको अनहेल्ी आदतों के लिए
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उकसाते हैं तो उनके साथ का टाइम थोड़ा कम
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करो या उन्हें मिलने से पहले एक प्लान
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बनाओ कि आप क्या करेंगे ताकि वह बुरी आदत
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का क्यों ना बने।
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स्टेप थ्री फ्रिक्शन क्रिएट करो। मुश्किल
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बनाओ। पूरी आदत को मुश्किल बनाओ। अगर आपको
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टीवी देखने का बहुत मन करता है तो रिमोट
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को एक प्लास्टिक बैग में लपेट कर रख दो।
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जिससे उसे निकालने में 2 से 3 मिनट का
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एक्स्ट्रा टाइम लगे। यह छोटा सा एक्स्ट्रा
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एफर्ट आपको रोक सकता है। फाइनेंशियल
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फिक्शन अगर आप ऑनलाइन खर्च ज्यादा करते
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हैं तो अपने क्रेडिट कार्ड को फोन से हटा
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दो। हर बार कार्ड डिटेल्स डालना एक
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फ्रिक्शन क्रिएट करेगा।
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एनवायरमेंटल फ्रिक्शन अनहेल्ी स्नैक्स को
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किचन के सबसे ऊपर के शेलफ पर रख दो जहां
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आपकी नजर आसानी से ना जाए। स्टेप फोर नई
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आदत के क्यू लगाओ। इंस्टॉल अ न्यू हैबिट
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क्यू। हैबिट स्वैप। बुरी आदत के क्यू को
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हटाकर एक नई और अच्छी आदत का क्यू लगाओ।
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जैसे फोन को बेडरूम से हटाकर उसकी जगह एक
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किताब रख लो। अब जब आप बिस्तर पर जाओगे तो
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आपका नया क्यू होगा वो किताब और आपको
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पढ़ने का मन करेगा। पॉजिटिव रिप्लेसमेंट
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रिमोट को छुपाकर उसकी जगह एक पानी की बोतल
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और एक नोटबुक रख दो। जब भी आप सोफा पर
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बैठोगे आपको पानी की बोतल दिखेगी और आप
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पानी पिएंगे या नोटबुक दिखेगी और आप अपनी
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थॉट्स लिखेंगे। इससे आपका फोकस हेल्दी
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रहने पर चला जाएगा।
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मुझे कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं कि आप
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अपनी कौन सी बुरी आदत को इनविज़िबल बनाना
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वाले हैं। अगर आपको यह वीडियो इनफेटिव लगा
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तो इसे लाइक करें और हमारे चैनल को
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सब्सक्राइब करना ना भूलें। हम आगे भी
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एटॉमिक हैबिट्स के बाकी चैप्टर्स और ऐसे
10:34
ही सेल्फ इंप्रूवमेंट वीडियोस आपके लिए
10:37
लाते रहेंगे। धन्यवाद। आपका दिन शुभ हो।

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