Environment Se Aadatein Badlein | Atomic Habits Chapter 6 | Full Summary in Hindi

Name: Environment Se Aadatein Badlein | Atomic Habits Chapter 6 | Full Summary in Hindi | Open Video
Uploaded: 2025-08-15T09:27:41+00:00
Duration: 12 min 45 s

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नमस्कार दोस्तों, एक सवाल क्या आपको भी
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लगता है कि मोटिवेशन या वेल पावर आदत
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बनाने का सबसे जरूरी हिस्सा है? हम अक्सर
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सोचते हैं कि बस स्ट्रांग होना है और फिर
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सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन क्या आपने कभी
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सोचा है कि आपकी विल पावर और मोटिवेशन का
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आपके आसपास के माहौल से कितना गहरा रिश्ता
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है? एटॉमिक हैबिट्स के चैप्टर सिक्स में
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जेम्स क्लियर एक अमेजिंग बात बताते हैं।
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वो कहते हैं कि हमारी आदतें अक्सर हमारी
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चॉइस नहीं होती बल्कि हमारे एनवायरमेंट का
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रिएक्शन होती हैं। इस चैप्टर का नाम है द
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मैन हु डिडंट लुक राइट। और इससे हम आदत
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बदलने का एक सबसे बड़ा सीक्रेट समझेंगे।
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इस वीडियो में हम देखेंगे कि कैसे एक छोटा
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सा बदलाव अपने माहौल में करके आप अपनी
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लाइफ को पूरी तरह से बदल सकते हैं। और इस
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बार हम सचिन तेंदुलकर, प्रियंका चोपड़ा और
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टाइगर श्रॉफ जैसे स्टार्स की रियल लाइफ से
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एग्जांपल्स लेंगे। तो अगर आप भी अपनी
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आदतों को कंट्रोल करना चाहते हैं तो इस
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वीडियो को अंत तक जरूर देखिए।
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चैप्टर सिक्स की शुरुआत एक पुलिस ऑफिसर की
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कहानी से होती है। एक पुलिस ऑफिसर 1970
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में ड्रग्स स्मगलिंग के केस की
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इन्वेस्टिगेशन कर रहे थे। वो स्मगलर्स को
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पकड़ते थे। लेकिन हर बार वो एक ही पैटर्न
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देखते थे। जो लोग ड्रग स्मगलिंग करते थे
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वो अक्सर वाइट सूट्स पहन कर आते थे। ऐसा
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लगता था कि वह लोग अपने एनवायरमेंट में
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फिट नहीं होते।
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पुलिस ऑफिसर ने एक छोटा सा बदलाव किया।
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उसने स्मगलर्स के लिए एक नया रूल बनाया।
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अगर कोई भी इंसान उस जगह पर वाइट सूट में
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आता है, उस पर ध्यान देना है और इससे
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उन्हें स्मगलर्स को पकड़ने में बहुत मदद
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मिली। यह कहानी जेम्स गियर यह समझाने के
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लिए सुनाते हैं कि हमारा एनवायरमेंट में
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एक छोटी सी चीज भी हमारी आदतों को कैसे
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अफेक्ट करती है। आदत बनाने का पहला लॉ है
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मेक इट ऑब्वियस। और इस चैप्टर में हम इसी
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लॉ को और गहराई से समझेंगे।
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पहले हम बात करेंगे आदत एक रिजल्ट है।
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चॉइस नहीं।
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क्लियर कहते हैं कि हमारा दिमाग तो दो
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हिस्सों में काम करता है। एक हिस्सा जो
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कॉन्शियस है जो सोचता है और डिसीजंस लेता
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है और दूसरा हिस्सा जो सबकॉन्शियस है जो
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हमारे एनवायरमेंट के हिसाब से रिएक्ट करता
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है। जैसे आप एक दुकान के सामने से गुजर
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रहे हैं और आपको एक यम्मी डोनट दिखता है।
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आपका दिमाग सबकॉन्शियस लेवल पर तुरंत उस
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डोनट को खाने का डिसीजन ले लेता है और आप
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बिना सोचे समझे उस दुकान में चले जाते
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हैं। आपकी विल पावर का काम तब आता है जब
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आप अंदर जाकर डोनट को मना करते हैं। लेकिन
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अगर वह डोनट दिखे ही नहीं तो विल पार्क की
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जरूरत ही नहीं पड़ेगी।
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इसका मतलब है कि हमारी आदतें अक्सर हमारी
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चॉइस नहीं होती बल्कि हमारे एनवायरमेंट का
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रिएक्शन होती हैं।
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दूसरा
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आदत बदलने के लिए एनवायरमेंट को डिजाइन
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करना। हम अपने एनवायरमेंट को कैसे डिजाइन
3:45
कर सकते हैं ताकि अच्छी आदतें आसान हो जाए
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और बुरी आदतें मुश्किल।
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इसमें इंपॉर्टेंट है मेक गुड हैबिट्स
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ऑब्वियस। अगर आप रोज सुबह योगा करना चाहते
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हैं तो अपने योगा मैट को रात में ही बेड
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के पास रख दो। जब आप उठोगे तो आपको योगा
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मैट दिखेगा और आपको याद आ जाएगा।
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अगर आप रोज किताब पढ़ना चाहते हैं तो
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किताब को अपने तकिए के बगल में रख दो। जब
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आप सोने जाओगे तो आपको किताब दिखेगी और आप
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पढ़ना शुरू करोगे।
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इसमें हम बात करते हैं टाइगर श्रॉफ के
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डिसिप्लिन की। टाइगर श्रॉफ की फिटनेस और
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डिसिप्लिन के पीछे उनका एनवायरमेंट डिजाइन
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है। उन्होंने अपनी इंटरव्यूज में बताया है
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कि उन्हें घर में जिम का सारा सामान इतना
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आसान और अवेलेबल है कि उनके लिए वर्कआउट
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करना एक ऑब्वियस चॉइस बन गया है। उन्हें
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कहीं दूर नहीं जाना पड़ता और उन्हें हर
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दिन वर्कआउट करने के लिए अलग से मोटिवेशन
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नहीं ढूंढनी पड़ती। इस तरह से उनके लिए
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एक्सरसाइज करना एक आसान काम बन गया है।
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आगे मेक बैड हैबिट्स इनविज़िबल। अगर आप रोज
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टीवी पर बहुत टाइम बर्बाद करते हैं तो
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रिमोट कंट्रोल को बेडरूम से दूर किसी और
5:11
कमरे में रख दो।
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टीवी को अनब्लग कर दो।
5:16
जब भी आप टीवी देखना चाहेंगे आपको पहले
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रिमोट ढूंढना पड़ेगा।
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फिर टीवी को प्लब करना होगा। यह एक्स्ट्रा
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एफर्ट आपको टीवी देखने से रोकेंगे। अगर आप
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जंक फूड खाना छोड़ना चाहते हैं तो अपने घर
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से सारे अनहेल्ी स्नैक्स हटा दो। अगर वो
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फ्रिज में होंगे ही नहीं तो आप उनको खाओगे
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कैसे?
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इसमें हम बात करेंगे सचिन तेंदुलकर के
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डाइट के एग्जांपल की। सचिन तेंदुलकर का
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फिट लाइफस्टाइल इस बात का सबूत है कि
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उन्होंने अपनी बुरी आदतों को इनविज़िबल
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बनाया है। उन्होंने अपनी डाइट में सारे
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अनहेल्ी फूड आइटम्स हटा दिए हैं। उनके लिए
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घर में जंक फूड मिलता ही नहीं। इसीलिए
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उन्हें उससे लड़ने के लिए विल पार्क की
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जरूरत नहीं पड़ती। उन्होंने अपने
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एनवायरमेंट को इस तरह से डिजाइन किया है
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कि अनहेल्ी फूड उनके लिए इनविज़िबल बन गया
6:10
है।
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आगे बात करेंगे प्रियंका चोपड़ास फोकस्ड
6:16
वर्क स्पेस की। प्रियंका
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चोपड़ा जैसी बिजी सेलिब्रिटी इतने सारे
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प्रोजेक्ट्स कैसे मैनेज कर लेती हैं। उनकी
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सीक्रेट है अपने काम का माहौल को
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ऑर्गेनाइज करना। उन्होंने एक इंटरव्यू में
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बताया था कि वो अपने वर्क स्पेस को इतना
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साफ और ऑर्गेनाइज रखती हैं कि उन्हें
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सिर्फ काम करने का मन करता है। उनके डेस्क
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पर डिस्ट्रैक्शन नहीं होती जैसे फोन या
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टीवी। इससे उनके लिए फोकस करना आसान हो
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जाता है और बुरी आदतें इनविज़िबल हो जाती
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हैं।
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आगे बात करेंगे हैबिट स्टकिंग विन लोकेशन
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की।
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हैबिट्स टेकिंग का एक और पावरफुल तरीका है
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आदत को एक लोकेशन से जोड़ना। हर जगह का एक
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खास पर्पस होता है। अगर आपके बेड का पर्पस
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सिर्फ सोना है तो आप अपने बेड पर फोन यूज़
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करना छोड़ दो। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
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अगर आपको डेस्क का पर्पस सिर्फ काम करना
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है तो आप अपने डेस्क पर खाना या टीवी
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देखना छोड़ दो। इससे आपका फोकस बढ़ेगा।
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इसका मतलब है कि हम अपने एनवायरमेंट को इस
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तरह से डिजाइन कर सकते हैं ताकि अच्छी
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आदतें आसान हो जाए और बुरी आदतें मुश्किल।
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तो दोस्तों, चैप्टर सिक्स में
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हमने यह सीखा कि आदत बदलने या आदत बनाने
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के लिए विल पावर से ज्यादा जरूरी है अपने
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एनवायरमेंट को डिजाइन करना। हम अपने माहौल
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में छोटे-छोटे बदलाव करके अपनी लाइफ को
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पूरी तरह से बदल सकते हैं। अब आपके लिए एक
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डिटेल्ड एक्शन प्लान है जिससे आप आज ही
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अपने एनवायरमेंट को बदलना शुरू कर सकते
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हैं। स्टेप वन अपनी आदतों को एकदम क्लियर
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बनाओ। मेक योर हैबिट्स एक्सट्रीमली
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क्लियर।
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अच्छी आदत चूज़ करें। सबसे पहले एक ऐसी
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अच्छी आदत चुनो जिसे आप बनाना चाहते हैं।
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शुरुआत एकदम सिंपल और छोटी आदत से करें।
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जैसे रोज 5 मिनट के लिए मेडिटेशन करना।
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इससे आपका दिमाग ओवरबर्डन नहीं होगा। बुरी
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आदत को पहचाने।
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अब एक बुरी आदत चुनो जिसे आप छोड़ना चाहते
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हैं। एग्जांपल रोज 30 मिनट से ज्यादा सोशल
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मीडिया पर टाइम बर्बाद करना।
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हर आदत को एक स्टिकी नोट पर या एक डायरी
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में लिखकर रखें ताकि आपको यह हमेशा याद
9:00
रहे। आपको पता होना चाहिए कि आपको क्या
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करना है और क्या नहीं।
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स्टेप टू अच्छी आदत के लिए माहौल तैयार
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करें। प्रिपेयर द एनवायरमेंट फॉर गुड
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हैबिट्स।
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विजुअल क्यूज का जादू। अपनी अच्छी आदत को
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इतना ऑब्वियस बनाएं कि आप उसे इग्नोर ही
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ना कर सकें। अगर आप मेडिटेशन करना चाहते
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हैं तो एक मेडिटेशन कुशन या छोटी सी चटाई
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अपने लिविंग रूम के बीच में रख दो। जब आप
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लिविंग रूम में आएंगे आपको वो दिखेगा और
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आपको तुरंत याद आ जाएगा। आसान और अवेलेबल
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बनाओ। अगर आप अपनी ज्यादा
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पानी पीना चाहते हैं तो पानी की बोतल
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हमेशा अपने डेस्क पर
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ऐसी जगह पर रखें जहां आपसे ज्यादा टाइम
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बिताते हैं वहां रखें। अगर आप बुक पढ़ना
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चाहते हैं तो बुक को अपनी टेबल पर भी
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रखें। अलमारी में नहीं फ्रिक्शन को कम
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करें।
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एक खास जगह तय करें। अपने दिमाग को ट्रेन
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करो कि एक जगह एक ही काम के लिए है। जैसे
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यह डेस्क सिर्फ पढ़ाई और काम के लिए है या
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यह रूम सिर्फ योगा के लिए है। इससे आपका
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दिमाग ऑटोमेटिक उस मोड़ में चला जाएगा और
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आपका फोकस बढ़ेगा। स्टेप थ्री पूरी आदत के
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लिए माहौल बदले। चेंज एनवायरमेंट फॉर बैड
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हैबिट्स। डिजिटल फ्रिक्शन का इस्तेमाल अगर
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आप सोशल मीडिया पर टाइम बर्बाद करते हैं
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तो फोन से सोशल मीडिया एप्स को डिलीट कर
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दो या उन्हें एक फोल्डर में इतना अंदर
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छुपा दो कि उन तक पहुंचने के लिए आपको कई
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स्टेप्स लेने पड़े। इस एक्स्ट्रा एफर्ट को
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हम फ्रिक्शन कहते हैं। मेक इट फिजिकली
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इनविज़िबल। अगर आप जंक फूड खाना छोड़ना
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चाहते हैं तो घर में सारे अनहेल्दी
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स्नैक्स हटा दो। उन्हें कब बोर्ड में छुपा
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दो या बेहतर है उन्हें घर में लाओ ही मत।
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अगर वह आपके सामने होंगे ही नहीं तो आप
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उन्हें खाओगे कैसे? सिंगल यूज़ जगह बनाएं।
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अगर आप टीवी से डिस्ट्रैक्ट हो रहे हैं तो
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टीवी रिमोट को बेडरूम से दूर किसी और कमरे
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में रख दो। बेड पर सिर्फ सोना और आराम
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करना ही पर्पस बनाओ। फोन या टीवी देखना
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नहीं। इससे आपकी बुरी आदतें ऑटोमेटिकली कम
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होने लगेगी। स्टेप फोर
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आज ही पहला कदम उठाओ और प्रोग्रेस ट्रैक
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करो। टेक द फर्स्ट स्टेप टुडे एंड ट्रैक
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प्रोग्रेस। कल का इंतजार मत करें। अपने
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एनवायरमेंट को आज से ही बदलना शुरू करें।
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शुरुआत एकदम सिंपल स्टेप से करें।
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प्रोग्रेस ट्रैक करें। अपनी अच्छी आदत का
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ट्रैक रखें। हर दिन जब आप अपनी आदत को
12:05
पूरा करें तो एक डायरी या कैलेंडर में एक
12:08
टिक मार्क लगा लें। इससे आपको
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सेटिस्फेक्शन मिलेगा और आपको अपनी
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प्रोग्रेस दिखेगी। सोशल कमिटमेंट अपने
12:15
दोस्त या परिवार को अपने प्लान के बारे
12:17
में बताएं। सोशल कमिटमेंट से आदत को
12:20
मेंटेन करना आसान हो जाता है। मुझे कमेंट
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सेक्शन में जरूर बताएं कि आप अपने
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एनवायरमेंट में क्या बदलाव लाना वाले हैं।
12:28
अगर आपको यह वीडियो इनफेटिव लगा हो, इसे
12:31
लाइक करें और हमारे चैनल को सब्सक्राइब
12:33
करना ना भूलें। हम आगे भी एटॉमिक हैबिट्स
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के बाकी चैप्टर्स और ऐसे ही सेल्फ
12:39
इंप्रूवमेंट वीडियोस आपके लिए लाते
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रहेंगे। धन्यवाद। आपका दिन शुभ हो।

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