📖 Atomic Habits Chapter 13 Explained in Hindi | The 2-Minute Rule | Procrastination Ko Khatam Karein

Name: 📖 Atomic Habits Chapter 13 Explained in Hindi | The 2-Minute Rule | Procrastination Ko Khatam Karein | Open Video
Uploaded: 2025-08-27T07:24:16+00:00
Duration: 15 min 17 s

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जरा सोचिए
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आप जिम ज्वाइन करते हो शूज भी ले आते हो
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बहुत बढ़िया क्वालिटी के एकद दिन बड़ी
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मेहनत से काम करते हो जाते हो और फिर
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हमेशा की तरह प्रोक्रेस्टिनेशन
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शुरू या फिर आप सोचते हो रोज कुछ भयंकर
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लिखना है एक डेरी भी खरीद लेते हो पर तीन
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दिन बाद वो डेरी अलमीरा की एक साइड में
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पड़ी मिलती है।
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क्या आपके साथ भी ऐसा हुआ है? जेम्स
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क्लियर कहते हैं प्रॉब्लम यह नहीं है कि
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आप डिसिप्लिन में वीक हो।
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प्रॉब्लम यह है कि आपने अपनी हैबिट को
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शुरू करना ही मुश्किल बना दिया है। और इसी
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प्रॉब्लम का सशन है द मिनट रूल।
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एक ऐसा गोल्डन रूल जो प्रोक्रेस्टिनेशन को
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तोड़ता है और हैबिट्स को सीमलेस और
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एफर्टलेस बना देता है।
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एटॉमिक हैबिट्स के चैप्टर 13 में जेम्स
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क्लियर एक बहुत ही पावरफुल फार्मूला देते
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हैं। किसी भी न्यू हैबिट को शुरू करने का
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सबसे सिंपल तरीका है उसे सिर्फ 2 मिनट के
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लिए करना।
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यस। सही सुना आपने। बस दो मिनट। अब आप
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शायद सोच रहे होंगे सिर्फ 2 मिनट में क्या
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होगा? 2 मिनट में तो सिर्फ मैगी ही बनती
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है। अब चलिए समझते हैं स्टेप बाय स्टेप।
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[संगीत]
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चैप्टर की शुरुआत होती है
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प्रोक्रेस्टिनेशन
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की जटिल प्रॉब्लम से।
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जहां तक प्लानिंग की बात है, हम सब मस्त
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लोग हैं। बड़े-बढ़िया प्लानिंग करते हैं।
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पर जब एग्जीक्यूशन की बारी आती है उसमें
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मैक्सिमम लोग फिसद्दी साबित होते हैं।
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जीरो निकलते हैं।
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हम सोचते हैं एकदम परफेक्ट स्टार्ट मिले
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तो बिगेन करेंगे स्टार्ट करेंगे।
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जैसे कोई कहता है रोज एक घंटा मैं जिम
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करूंगा।
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रोज 50-60 पेज किताब के पढूंगा।
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रोज एक घंटा मैं इंग्लिश प्रैक्टिस
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करूंगा।
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और जब
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इतना बड़ा टास्क दिखाई देता है तो दिमाग
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बोलता है छोड़ो
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कल से शुरू करेगी।
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इसी को तोड़ने के लिए है 2 मिनट रूल।
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जेम्स केयर कहते हैं एव्री न्यू हैबिट शुड
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टेक लेस देन 2 मिनट्स टू डू। उदाहरण
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रीड बिफोर बेड एवरी नाइट को कन्वर्ट करो।
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ओपन ए बुक एंड रीड वन पेज।
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रन थ्री माइल्स को कन्वर्ट करो। वियर
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रनिंग शूज।
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स्टेडी फॉर क्लास को कन्वर्ट करो। ओपन योर
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नोटबुक।
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ईट हेल्दी को कन्वर्ट करो। चॉप वन
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वेजिटेबल।
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बस दो मिनट का एक्शन इसके बाद नेचुरली
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कंटिन्यूएशन होता है।
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आपने देखा होगा विराट कोहली के फिटनेस
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रिजीम की कहानी हर कोई सुनाता है।
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पर क्या आपको लगता है उन्होंने एक दिन
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डिसाइड किया? और सीधे 3 घंटे जिम करना
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शुरू कर दिया? नहीं।
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पहला स्टेप था सिर्फ वर्कआउट गियर पहनना
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मतलब वर्कआउट के कपड़े पहनना, ट्रैक सूट
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डालना।
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दूसरा जिम जाना और वार्म अप करना।
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स्लोली स्लोली ये वार्म अप एक लाइफस्टाइल
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बन गया।
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इसी तरह अमिताभ बच्चन बोलते हैं डिसिप्लिन
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इज नॉट अबाउट डूइंग थिंग्स एट वंस। इट्स
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अबाउट शोइंग अप एवरी सिंगल डे।
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और 2 मिनट रूल वही करता है आपको शो अप
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करना सिखाता है।
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शेम्स क्लियर इन छोटी
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शुरुआतों को कहते हैं गेटवे हैबिट्स।
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गेटवे का मतलब होता है दरवाजा।
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यह छोटी 2 मिनट वाली आदतें एक गेटवे खुलती
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है। बड़ी हैबिट्स के लिए। जैसे पुट ऑन जिम
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क्लोथ्स किस तरफ ले जाता है? एक्सरसाइज
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करने की तरफ।
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राइट वन सेंटेंस किस तरफ लेकर जाता है?
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पूरा आर्टिकल लिखने की तरफ।
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ओपन योर गिटार केस। किस तरफ लिख के जाता
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है? गिटार के प्रैक्टिस सेशन की तरफ।
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यहां ट्रिक ये है कि हम दिमाग को सिग्नल
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देते हैं। हैबिट स्टार्ट हो गई और जब
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स्टार्ट हो गई है तो आधा काम तो वैसे ही
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हो गया क्योंकि उससे हमारे दिमाग में
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न्यूरॉन्स क्रिएट होते हैं। अब वो 2 मिनट
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वाली चीज जब आप बार-बार करते हैं वो
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न्यूरॉन्स स्ट्रांग होते हैं और बड़ी
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हैबिट का रूप लेते हैं।
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सबसे इंपॉर्टेंट बात जेम्स क्लियर यहां
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हाईलाइट करते हैं। मास्टर द आर्ट ऑफ शोइंग
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अप। यानी अगर आपने एक दिन सिर्फ दो मिनट
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एक्सरसाइज की या एक पेज पढ़ा या एक
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सेंटेंस लिखा तो भी आपने हैबिट को मेंटेन
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किया।
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हैबिट का असली गोल यह है कि आपकी
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आइडेंटिटी उससे जुड़ी रहे।
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एक रीडर
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वो नहीं जो महीने में पांच बुक्स खत्म करे
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बल्कि वो है जो डेली एक पेज भी पढ़े।
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एक रनर वो नहीं जो रोज मैराथॉन दौड़े बल्कि
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वो है जो रोज शूज पहन कर निकल जाए।
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आपके ब्रेन को छोटी कंसिस्टेंसी ज्यादा
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इंप्रेस करती है। कंपयर्ड टू रेयर
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परफेक्शन।
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शुरुआत में परफेक्शन बनने की गलती मत करो।
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गिर जाओगे।
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छोटी शुरुआत करो।
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आगे बात करते हैं। हम प्रोक्रास्टिनेशन
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इसीलिए करते हैं क्योंकि हमको लगता है कि
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टास्क बड़ा है। इसमें वक्त लगेगा, एनर्जी
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लगेगी। पर
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जब टास्क सिर्फ दो मिनट का हो। हां जी।
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सिर्फ 2 मिनट का हो
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तो उससे स्किप करना मुश्किल हो जाता है।
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आपके दिमाग को लगता है यार चल करते हैं।
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दो मिनट की तो बात है।
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सोचो।
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एक इंसान
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डिसाइड करता है कि डेली मेडिटेशन करूंगा।
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उसके लिए 20 मिनट निकालना टफ लगता है।
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लेकिन अगर वो डिसाइड करे बस 2 मिनट आंख
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बंद कर सांस पर फोकस करूंगा तो दिमाग को
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मना करने का चांस ही नहीं मिलता।
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और अक्सर होता क्या है? वो 2 मिनट के बाद
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10-15 मिनट खुद ही हो जाते हैं। इसी को
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कहते हैं इनर्शिया का रूल। वंस यू स्टार्ट
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यू कीप गोइंग।
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न्यूरोसाइज
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का एक बड़ा ही इंटरेस्टिंग प्रिंसिपल और
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कांसेप्ट है न्यूरॉन्स दैट फायर टुगेदर
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वायर टुगेदर। मतलब क्या?
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जब भी आप एक छोटी सी एक्शन
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को रिपीटीशन मोड में लेकर आते हो मतलब
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रिपीट करते हो आपके ब्रेन के अंदर की
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न्यूरल सर्किट एक्टिवेट होता है।
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हर रेपटीशन उस सर्किट को थोड़ा और
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स्ट्रांग कर देता है। सोचिए
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पहली बार जब आप साइकिल चलाना सीखते हो तो
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बहुत ऑकवर्ड लगता है।
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गिरते भी हैं कई लोग
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लेकिन बार-बार प्रैक्टिस करने के बाद वही
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मूवमेंट्स
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ऑटोमेटिक
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हो जाती है।
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आपको सोचना ही नहीं पड़ता बैलेंस कैसे
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बनाना है। पैदल
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किस तरीके से मारना है।
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क्योंकि ब्रेन ने सर्किट वायर कर दिया।
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चेम्स क्लियर इसी को हैबिट्स के संदर्भ
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में एक्सप्लेन करते हैं। गेटवे हैबिट्स और
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2 मिनट शुरुआत एक तरह से ब्रेस के सर्किट
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को वायर करने का शॉर्टकट है।
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हर बार जब आप 2 मिनट का आसान सा स्टेप
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लेते हो। जैसे
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योगा करने के लिए योगा का मैट खोलना
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या जूते पहनना।
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आप एक सिग्नल भेजते रहो ब्रेन को कि यह जो
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मेरा एक्शन है यह इंपॉर्टेंट है और
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धीरे-धीरे
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यह सिग्नल
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एक ऑटोमेटिक
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[संगीत]
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प्रोग्राम बन जाता है
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और यही रीजन है कि 2 मिनट रूल सिर्फ एक
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मोटिवेशनल ट्रिक नहीं है।
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ये एक्चुअली एक न्यूरोसाइंस बैक्ड
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रिवायरिंग प्रोसेस है जो आपको
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प्रोक्रेस्टिनेशन तोड़ने और आइडेंटिटी
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बिल्ड करने में मदद करता है।
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चलिए अब डिटेल में रिककैप करते हैं चैप्टर
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13 को।
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प्रॉब्लम
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हम सबको प्रोक्रेस्टिनेशन की बुरी लत लगी
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है और रीजन
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आसान है समझना। हम हैबिट्स को अननेसेसरीली
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बड़ा और कॉम्प्लिकेटेड बना देते हैं।
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अगर आपकी सोच है मैं रोज 3 मिनट 30 मिनट
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रनिंग करूंगा तो शुरू करना ही इतना टफ
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लगता है कि आप पोस्टपोन कर देते हो। सशन
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क्या है? जेम्स क्लियर का सिंपल हैक। द
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मिनट रूल। हर हैबिट का एक ऐसा वर्जन बनाओ
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जो सिर्फ 2 मिनट में कंप्लीट हो जाए।
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मतलब रनिंग करना, सिर्फ शूज पहनना, बुक
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पढ़ना, बुक खोलना और एक पेज पढ़ना।
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मेडिटेशन बस दो मिनट के लिए बैठना और
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आंखें बंद करना।
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यह छोटी शुरुआत बड़ी हैबिट्स का गेटवे है।
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एक बार आपने एक्शन शुरू कर दिया, चांसेस
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है कि आप ऑटोमेटिकली उससे आगे कंटिन्यू
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करोगे। जैसे अगर आपने शूज पहन लिए तो 80%
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चांस है कि आप थोड़ा रन कर ही लोगे।
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ज्यादातर लोग रिजल्ट के पीछे भागते हैं।
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सिक्स पैक्स ऐप चाहिए। 50 पेजेस रोज पढ़ना
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है। लेकिन जेम्स कहते हैं सिर्फ शो अप
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करने पर फोकस करो। अगर आप कंसिस्टेंटली शो
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अप करते हो। वो रिजल्ट्स अपने आप फॉलो
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करते हैं।
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सबसे बड़ा मैजिक यह है। रोज छोटी शुरुआत
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करके अपनी आइडेंटिटी रीशेप करते हो। अगर
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आप डेली एक पेज पढ़ते हो तो धीरे-धीरे आप
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अपने आप को एक रीडर के रूप में देखते
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देखने लगते हो। अगर आप डेली दो पुश अप्स
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करते हो तो ब्रेन आपको फिट इंसान के रूप
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में टैग करना शुरू कर देता है। लेसन
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क्लियर है। हैबिट्स बनाने के लिए परफेक्शन
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की जरूरत नहीं। बस 2 मिनट की शुरुआत जरूरी
12:41
है। छोटी जीत से मोमेंटम बिल्ड होता है और
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मोमेंटम से ट्रांसफॉर्मेशन होता है।
12:50
अब दोस्तों
12:52
मैं आपको एक प्रैक्टिकल चैलेंज देता हूं।
12:55
स्टेप वन, एक हैबिट चूज़ करो जिसमें आप
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स्ट्रगल कर रहे हो। स्टेप टू, उस हैबिट का
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2 मिनट वर्जन सोचो और कमेंट में लिखो। कुछ
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एग्जांपल्स रोज योगा करना, 2 मिनट वर्जन
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बस योगा मैट ओपन करना। रोज स्टडी करना, 2
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मिनट वर्जन, नोटबैक और पेन टेबल पर रखना,
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रोज रनिंग करना, 2 मिनट वर्जन, शूज पहनकर
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2 मिनट बाहर खड़े हो जाना। और रोज
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मेडिटेशन करना का 2 मिनट वर्जन बस। टाइमर
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लगाकर 2 मिनट के लिए शांत बैठना।
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स्टेप थ्री इसे कमेंट सेक्शन में लिखना
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क्योंकि जब आप पब्लिकली कमेंट करते हो तो
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अकाउंटेबिलिटी क्रिएट होती है। प्लस लिखने
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से क्लेरिटी भी आती है।
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आपके लिए एक्चुअल गेटवे स्टेप क्या होगा
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इसका आपको पता चलता है। और मैं चाहूंगा कि
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आप में से जो लोग अपने 2 मिनट वर्जन शेयर
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करेंगे मैं उनके बेस्ट एग्जांपल्स को अगले
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वीडियो में फीचर करूं।
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यह एक इंटरेक्टिव लर्निंग प्रोसेस बन
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जाएगा। आपके एग्जांपल्स दूसरे लोगों को
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इंस्पायर करेंगे। तो दोस्तों, आज के लिए
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एक ही मंत्र याद रखिए। बिग रिजल्ट्स छोटी
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शुरुआतों से आते हैं।
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आपको एकदम से 30 मिनट रन करने की जरूरत
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नहीं है।
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एकदम से 50 पुश अप्स करने की जरूरत नहीं
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है। एकदम से एक घंटा मेडिटेशन करने की
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जरूरत नहीं है। बस शुरू करो 2 मिनट के लिए
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और फिर देखो कैसे आपके छोटे स्टेप्स एक
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बड़ी आइडेंटिटी और एक बड़ी ट्रांसफॉर्मेशन
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में बदल जाते हैं।
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और अगर आपको यह वीडियो पसंद आया है तो
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प्लीज लाइक बटन दबाइए।
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चैनल को सब्सक्राइब कीजिए और बेल आइकॉन
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जरूर प्रेस कीजिए क्योंकि यहां हर चैप्टर
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के साथ आपको एक नई क्लेरिटी मिलेगी। एक नई
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हैबिट का सीन मिलेगा। और याद रखिए सक्सेस
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इज नथिंग बट द कंपाउंड इफेक्ट ऑफ़ स्माल
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बिगिनिंग्स। जस्ट 2 मिनट्स कैन चेंज योर
15:02
लाइफ। मैं हूं सचिन और आप देख रहे थे मेरा
15:06
चैनल माइंडसेट वाले। मिलते हैं अगले
15:08
चैप्टर के साथ। तब तक के लिए शो अब बस 2
15:11
मिनट के लिए।
15:13
ॐ

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