Atomic Habits Chapter 10 Summary in Hindi | Break Bad Habits | Kaise Buri Aadatein Chhodein?

Name: Atomic Habits Chapter 10 Summary in Hindi | Break Bad Habits | Kaise Buri Aadatein Chhodein? | Open Video
Uploaded: 2025-08-27T07:53:04+00:00
Duration: 17 min 35 s

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नमस्कार दोस्तों,
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स्वागत है आपका एटॉमिक हैबिट्स के चैप्टर
0:06
10 में।
0:08
जो हमने पिछले चैप्टर्स कवर किए हैं,
0:10
उनमें हमने यह स्टडी किया कि हैबिट्स को
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बनाने का क्या तरीका है और कैसे हमारे
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डेली के छोटी-छोटी डिसीजंस या छोटी-छोटी
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आदतें हमारे जीवन में बहुत बड़े-बड़े
0:24
बदलाव लेकर आती हैं। और उसी को आगे
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कंटिन्यू करते हुए आज हम एक बहुत ही
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इंटरेस्टिंग और पावरफुल टॉपिक को डिस्कस
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करेंगे। और आज का टॉपिक है कैसे ढूंढे और
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ठीक करें अपनी बुरी आदतों की असली वजह।
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आदत
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को ठीक करने के लिए उसको ढूंढना
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बहुत जरूरी है। खासकर उस वजह को जो उस आदत
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को बार-बार बढ़ावा देती है। और सबसे पहले
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मैं आपको बताता हूं
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इस तांबुल की एक मशहूर स्ट्रीट का
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एग्जांपल जो कि किताब में ऑथर ने दिया है।
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इस स्ट्रीट का नाम है इस्तिकलाल कदेसी।
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यह इस्तंबुल के सबसे बिजी स्ट्रीट है।
1:21
और पूरे दिन यहां हसल और बसल रहती है जिसे
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हिंदी में हम बोलते हैं चहल-पहल।
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यहां आपको तरह-तरह के शॉपिंग स्टोर्स
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मिलेंगे। रेस्टोरेंट्स मिलेंगे। कैफे से
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भरी पड़ी है
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और यह सब कुछ एक ही एरिया में है।
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ऐसा कुछ मिलती जुलती जगह वियतनाम में भी
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है जिसको वियतनाम की कैपिटल होई सिटी में
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एक एरिया है ओल्ड बॉर्डर वो भी कुछ ऐसी ही
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जगह है। तो जब आप इस्ता तांबुल की इस रोड
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पर चल रहे हो
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तो अपने आसपास आप महसूस करोगे कि हर जगह
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एक नया टेंपटेशन है लोगों में।
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कभी आप चलते-चलते स्ट्रीट फूड की खुशबू को
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महसूस कर रहे हो।
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कभी
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दुकानों के बाहर लगे बड़े-बड़े क्लोसाइन
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बोर्ड्स या बहुत ज्यादा चमकती हुई लाइटें।
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और यह बहुत कुछ नहीं है। तो बहुत ज्यादा
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लाउड म्यूजिक जो कान के पर्दे तक हिला दे।
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अब यह एग्जांपल मैंने क्यों कोट किया या
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यह बोले ऑथर ने क्यों कोट किया? क्योंकि
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ऑथर का यह कहना है कि हमारी जिंदगी भी
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इस्तकलाल
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स्ट्रीट की तरह है।
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हम दिन भर
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टेंपटेशन
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के आसपास घूमते रहते हैं। कभी हमें चाहिए
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सोशल मीडिया का नोटिफिकेशन
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जो कि अगर 10-15 मिनट नहीं आता है कई
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लोगों के केस में तो वह हैरान परेशान हो
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जाते हैं।
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और कभी जम द फूड का ऐड आ जाता है
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और कभी Netflix
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की कोई नई वेब सीरीज या नया शो
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तो ये छोटी-छोटी चीजें ही
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कारण बनती है हमारी बैड हैबिट्स का।
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और हमें इनका पता भी नहीं चलता।
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तो अब महत्वपूर्ण सवाल यह है कि हमारी
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बुरी आदतों की शुरुआत कहां से होती है? तो
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इसका बड़ा सटीक सा जवाब है क्रेविंग्स से।
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हर हैबिट की अगर आप गहराई में जाओगे तो आप
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पाओगे कि हर हैबिट की गहराई में एक
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क्रेविंग होती है।
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तो बात करते हैं सबसे पहले Instagram की
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जिसके आजकल की यंगस्टर्स बहुत दीवाने हैं।
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अब उसके पीछे की क्रेमिंग है बोडम। जब भी
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आप जिंदगी में बोरियत महसूस करेंगे तो आप
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Instagram स्क्रॉल करेंगे और यह छोटी सी
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शुरुआत आप करते हैं जो धीरे-धीरे बड़ी
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होती जाती है।
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दूसरा
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जंक फूड फास्ट फूड।
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अब इसकी शुरुआत करते हैं हम स्ट्रेस रिलीफ
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के लिए। पर धीरे-धीरे यह हमारी जिंदगी का
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एक अभिन्न अंग बन जाता है।
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लेट बाई सीरीज का आजकल बहुत चलन है
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क्योंकि यह इंस्टेंट ग्रेटिफिकेशन या
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इंस्टेंट एक्साइटमेंट जिसे कहते हैं एकदम
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मजा आना वो चीज हमें मिलती है।
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अब प्रॉब्लम यह है कि हम समझते हैं कि
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क्रेविंग का मतलब है किसी ऑब्जेक्ट की
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जरूरत।
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जैसे
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फैट्स से भरे हुए कुकीज़, चिप्स
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या हमेशा हमारा अभिन्न अंग बनके साथ में
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चलने वाला हमारा मोबाइल फोन।
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लेकिन असल में क्रेविंग का जो मतलब है वह
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है फीलिंग की जरूरत। यानी रिलीफ, कंफर्ट
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या एक्साइटमेंट।
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अब ये क्रेविंग्स आती कहां से हैं? तो ऑथर
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जेम्स क्लेयर कहते हैं
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क्रेविंग्स हमेशा एक फीलिंग से जुड़ी होती
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है। चीज से नहीं।
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उदाहरण के तौर पर
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सुट्टा लगाने वाला स्मोकर
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सिगरेट नहीं चाहता।
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उसे तो बस रिलैक्सेशन चाहिए जिसके लिए वो
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स्मोकिंग को उसने एक औजार बनाया हुआ है।
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जो सोशल मीडिया एडिक्ट इंसान है जो
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Instagram चलाता है वो Instagram नहीं
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चलाता
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वो तो अपनी कनेक्शन की क्रेविंग को दूर
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करता है चलाकर।
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और जो बंदा जरूरत से ज्यादा खाता है, ओवर
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ईटिंग करता है
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वो बर्गर नहीं चाहता। उसे क्रेविंग है
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कंफर्ट की।
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तो जब तक हम अपनी असली क्रेविंग की जड़ तक
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नहीं जाएंगे तब तक हैबिट
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चेंज करना नामुमकिन
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नहीं पर मुश्किल
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जरूर है। इसीलिए
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अगर
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आपका यह मन है
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कि आप अपनी बैड हैबिट से छुटकारा चाहते
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हैं उसको तोड़कर तो पहले यह बात दिमाग में
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बांध लीजिए
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कि आपकी जो क्रेविंग है असल में आपकी किस
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इमोशन के संपर्क में है या दूसरे शब्दों
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में किस चीज से जुड़ी हुई है। किस इमोशन
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से जुड़ी है?
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अब अगला कदम है
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अपने दिमाग को रिप्रोग्राम करना।
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मतलब जो ये क्रेविंग्स हमारे में आती है
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इनको सकारात्मक आदतों पॉजिटिव आदतों के
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साथ कंबाइन करना जोड़ना।
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उदाहरण के तौर
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अगर आप तनाव में है
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और आप
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सिगरेट पीने के आदि है
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तो उसी मोमेंट में आप डीप ब्रीथिंग करना
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शुरू करो जो कि एक रामबाल इलाज है
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स्ट्रेस का।
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धीरे-धीरे अब यह एकदम नहीं होगा कि आप यह
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सोचे कि आज आपने सिगरेट फेंक दी और डीप
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ब्रीथिंग करनी स्टार्ट कर दी तो हो गया।
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ऐसा कभी नहीं होता।
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धीरे-धीरे बदलाव आता है। तो धीरे-धीरे
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आपका दिमाग इस बात को समझने लगेगा
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कि सिगरेट के अलावा
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डीप ब्रीदीिंग भी स्ट्रेस रिलीफ करने के
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लिए बहुत कारगर उपाय है।
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दूसरा अगर आप बोर हो रहे हैं और आप सोशल
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मीडिया स्क्रॉल करते हो
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तो उसी मोमेंट पे
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वॉक कीजिए। ज्यादा लंबी नहीं छोटी।
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तो दिमाग
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बोरियत को
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वॉकिंग से कंबाइन कर देगा और समझेगा कि
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वॉकिंग भी एक ऑप्शन है बोरियत को मिटाने
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के लिए।
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यानी
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निचोड़ यह है कि ट्रिक जो है वह यह है कि
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जो आपकी गलत आदत है उसको
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अनाकर्षक यानी अनअट्रैक्टिव बना दो और
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न्यू हैबिट को अट्रैक्टिव बनाओ उसके फायदे
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जानो।
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तो दोस्तों आगे बात करते हैं सेकंड लॉ
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डायवर्जन की वि इज मेक इट अनअट्रैक्टिव।
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तो यहां ऑथर जेम्स क्लियर
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हमें एक नया ट्विस्ट देते हैं।
9:24
सेकंड लॉ बिहेवियर चेंज क्या है? मेक इट
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अट्रैक्टिव।
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लेकिन बैड हैबिट्स के केस में यह उल्टा हो
9:31
जाता है। मेक इट अन अट्रैक्टिव। इन्हें
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अनकर्षक बनाओ। यानी
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अपने दिमाग को इस तरह से ट्रेन करो कि जो
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भी हमारी बुरी आदतें हैं वो नेगेटिव
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इमोशंस
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के साथ एसोसिएट हो जाए। उदाहरण के तौर पर
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जब भी आप कोई एडवरटाइजमेंट देखो जंक फूड
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का
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तो आपके दिमाग में यह बात आनी चाहिए कि यह
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टेस्ट तो सिर्फ 2 मिनट का है।
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2 मिनट का मजा बाद में सजा।
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वो 2 मिनट एंजॉय करने के बाद आपके साथ
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क्या होगा? आपके साथ पूरा दिन या अगले दिन
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भी लेजीनेस रहेगी और प्लोटिंग होगी स्टमक
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में।
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एक और एग्जांपल।
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जब भी आप लेट नाइट Netflix को ओपन करते हो
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तो खुद से बात करो और बोलो।
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कि
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मेरे को थोड़ी एंजॉयमेंट तो मिल जाएगी
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Netflix को रात में देख के बट
10:43
माय नेक्स्ट डे विल गो फॉर अ टॉस।
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मतलब अगला दिन मेरा खराब हो जाएगा।
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तो क्या फायदा?
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स्पेशल रात को जाग के देखने का जब मेरा
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अगला दिन जिसको मैंने किक स्टार्ट करना है
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जिसमें बड़े अच्छे तरीके से काम करना है
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और तोड़फोड़ कर डालनी है।
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और वो मेरा दिन ही अच्छे से शुरुआत ना हो।
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सो जितना आप जोर लगाओगे अपने ब्रेन को
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कन्विंस करने के लिए कि यह हैबिट
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अनाकर्षक है उतना ही दिमाग उससे दूर
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भागेगा। उसको अवॉइड करेगा।
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सो आगे बात करते हैं कि हम क्या
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प्रैक्टिकल स्टेप्स ले सकते हैं ताकि हम
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इन बैड हैबिट्स को तोड़ दें जड़ से। पहला
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अपने ट्रिगर को आइडेंटिफाई करो।
11:34
तो बुरी आदत का ट्रिगर लिखो
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कि किस वजह से यह बुरी आदत आती है?
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स्ट्रेस क्यों आता है?
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पीछे का कारण क्या है? बोर्डम का कारण
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क्या है? लोनलीनेस का कारण क्या है? मतलब
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कौन सी ऐसी गलत आदत है जो स्ट्रेस आने पर
11:55
आप करते हो? बी इट लाइक स्मोकिंग।
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और ओवर ईटिंग
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बोर डम है, बोर फील कर रहे हो तो इसी वजह
12:04
से Instagram पर जा रहे हो या लोनली फील
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कर रहे हो इसी वजह से जा रहे हो। तो आपने
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अपने ट्रिगर को आइडेंटिफाई करना है। उसको
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जानना है।
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अगला स्टेप है अपनी रियल क्रेविंग ढूंढो।
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अब इस पे आपको यह समझना जरूरी है कि आपको
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फीलिंग चाहिए, चीज नहीं चाहिए।
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आपको स्ट्रेस रिड्यूस करना है। आपको
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सिगरेट नहीं चाहिए। तो अगर आपका स्ट्रेस
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रिड्यूस हो जाए शायद आपको सिगरेट पीने की
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तलब ना ही हो।
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अब ये तो दोनों चीजें हो गई। अगला है
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रिफ्रेम द एसोसिएशन।
12:41
तो उसमें आपकी जो बुरी आदत है उसको
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नेगेटिव सोचो।
12:47
और आपकी जो पॉजिटिव हैबिट है उसको उस
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क्रेविंग से जोड़ो। जैसे मैंने पहले
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एग्जांपल दिया कि अगर स्ट्रेस है तो
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सिगरेट की बजाय डीप ब्रीथिंग। अब सिगरेट
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पीना इसमें कोई दो राय नहीं है कि एक
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नेगेटिव आदत है। अवेयर एज डीप ब्रीथिंग
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इसमें एक बड़ी अच्छी होती है। रेजोनेंस
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फ्रीक्वेंस ब्रीथिंग। कभी YouTube पे सर्च
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मार के डॉक्टर सिद्ध वरियर का एक वीडियो
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है। 5 मिनट का वीडियो है और वो रोज सुबह
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मैं अपने दिन की शुरुआत उसी से करता हूं।
13:15
तो रेजोनेंस फ्रीक्वेंस ब्रीथिंग। तो यह
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आप भी अपनी लाइफ में लेके आइए। एंड तो अब
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ब्रीथिंग करना एक अच्छी आदत है। पॉजिटिव
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आदत है। स्ट्रेस वो भी दूर करती है। बड़े
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बढ़िया तरीके से दूर करती है। तो जब आप
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इसको करोगे तभी आपको पता चलेगा। चौथा
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प्रैक्टिस रेपेटीशन।
13:33
अब इसमें एक और इंपॉर्टेंट बुक है कंपाउंड
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इफेक्ट बाय डरन हडी। अब उसमें रेपेटिशन पे
13:41
जोर दिया है। तो यहां भी रेपेटिशन की ही
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बात हो रही है कि नई जो आपने एसोसिएशन
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बनाई है उसको बार-बार प्रैक्टिस करो। एक
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बार करके मत छोड़ो क्योंकि एक बार करने से
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वो आपके इट वोंट गेट ड्रिल्ड इनू योर
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ब्रेन।
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आपके दिमाग में न्यूरॉन्स नहीं बनेंगे।
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बार-बार करोगे, प्रैक्टिस करोगे न्यूरॉन्स
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बन जाएंगे और फिर ये वो चीज आपके लिए बहुत
14:00
आसान हो जाएगी। दिमाग अपने आप कन्वेंस
14:03
करेगा।
14:06
तो अब इस चैप्टर को एक तरफ से समराइज करते
14:10
हैं।
14:12
तब एक बात जान लीजिए। आपकी कोई भी बुरी
14:15
आदत है, वह एक क्रेविंग से जुड़ी हुई है।
14:19
ठीक है ना?
14:21
और क्रेविंग और कुछ नहीं है। यही इमोशंस
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हैं। ऑब्जेक्ट्स नहीं है।
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मतलब क्रेविंग लोनलीनेस है। क्रेविंग
14:32
Instagram नहीं है।
14:35
अब लोनलीनेसनेस में अगर आपका कोई दोस्त
14:37
आपके साथ आपके साथ बैठ जाएगा तो लोनलीनेस
14:39
दूर हो जाएगी। तो आपकी आदत Instagram नहीं
14:41
है। आपकी आदत लोनलीनेस है।
14:45
और इसके बाद अपने ब्रेन को री प्रोग्राम
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करो
14:51
ताकि वो हार्ड या गुड हैबिट्स को एंजॉय
14:54
करना सीखे।
14:58
ठीक है ना?
15:01
और रूल है इसमें मेक बैड हैबिट्स
15:05
अनअट्रैक्टिव।
15:10
अकेले फील कर रहे हो तो श्स देखने बंद
15:13
करो। दोस्त को कॉल करो। दोस्त को कॉल करना
15:15
कोई बैड हैबिट नहीं है। इट्स अ गुड हैबिट।
15:17
अनलेस अंटिल आप घंटोंघंटों बातें करते रहो
15:19
देन यू नो इट्स अ बैड हैबिट। कुछ देर के
15:22
लिए बात करते हो तो वो कोई आपकी बैड हैबिट
15:24
नहीं है।
15:26
सो
15:28
अब आज का एक जो चैप्टर है उसमें से एक
15:32
इंपॉर्टेंट चीज है वो याद रखिए।
15:36
तो बार-बार मैं यह रिपीट कर रहा हूं ताकि
15:38
आपके दिमाग में फिट हो जाए कि असली रूल्स
15:41
कार्ड्स रूट कॉज जो है वो चीज नहीं फीलिंग
15:44
है।
15:46
और अगर आप उन फीलिंग्स को समझ जाते हो तो
15:48
आप अपनी लाइफ को
15:51
कि जो जितनी भी बुरी बुरी आदतें हैं उनको
15:53
धीरे-धीरे तोड़ सकते हो। एकदम से सब नहीं
15:55
टूटेंग। इट विल टेक टाइम। तो अब मैं अब
15:59
बात आ गई है चैलेंज देने की। क्योंकि इतना
16:01
सब कुछ बता दिया। अब आप एक्शन ही नहीं
16:03
लोगे तो कोई फायदा नहीं है। और एक्शन तो
16:05
चैलेंज से आता है। लाइफ यू नो शुड बी फुल
16:09
ऑफ चैलेंजेस। तो अब मैं आपको चैलेंज देता
16:11
हूं कि एक पेपर उठाओ और पेन उठाओ और अपनी
16:14
बुरी आदत उसमें लिख दो
16:18
और फिर यह लिखो कि उसके पीछे कौन सा इमोशन
16:20
छिपा है।
16:22
वो स्ट्रेस है, बोरियत है या अकेलापन है।
16:27
अब आ जाओ अगले स्टेप पे।
16:30
अब उसी इमोशन को हैंडल करने का एक हेल्दी
16:32
सा तरीका ढूंढ लो और उसको प्रैक्टिस करो।
16:38
बस इतना सा करना है। अब आपने क्या करना
16:41
है? आपने मुझे कमेंट में लिख के बताना है
16:43
कि आपने कौन सी हैबिट चूज़ की और उसके पीछे
16:47
कौन सा इमोशन निकला। और अगर आपको यह
16:50
वीडियो अच्छा लगा हो तो इसको लाइक करो,
16:54
शेयर करो क्योंकि
16:57
यह जो ज्ञान है
17:00
यह जितना बांटोगे उतना बढ़ेगा। अपने
17:02
दोस्तों को भी बताओ क्योंकि यू बिकम द
17:04
एवरेज ऑफ फाइव पीपल यू मीट और इंटैक्ट
17:06
विद। अब आपके दोस्त भी पॉजिटिव होंगे। वो
17:08
भी इन्हीं लाइंस पे सोचेंगे तो बट ऑब्वियस
17:11
उसका इंपैक्ट आप पे आना ही आना है।
17:14
ठीक है? अब इसके बाद हम मिलेंगे अगले
17:17
चैप्टर में
17:19
चैप्टर 11
17:21
और नोटिफिकेशन बेल प्रेस कर दो क्योंकि
17:24
जैसे ही चैप्टर 11 का वीडियो आएगा आपको
17:27
पता चल जाएगा और एंड में एक ही बात बैड
17:30
हैबिट्स आपको कंट्रोल नहीं करती आप उन्हें
17:33
कंट्रोल कर सकते हो

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