Atomic Habits Ka Ye Secret! | Nayi Aadat Shuru Karne Ka Sabse Asaan Tarika | Chapter 5

Name: Atomic Habits Ka Ye Secret! | Nayi Aadat Shuru Karne Ka Sabse Asaan Tarika | Chapter 5 | Open Video
Uploaded: 2025-08-15T09:27:45+00:00
Duration: 13 min 35 s

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नमस्कार दोस्तों, क्या आप भी उन लोगों में
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से हैं जो हर बार एक नई आदत शुरू करने की
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सोचते तो हैं लेकिन वो कभी हो नहीं पाती।
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जिम जाने का प्लान बनाते हैं लेकिन बिस्तर
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से उठा नहीं जाता। रोज किताब पढ़ने की सोच
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तो लेते हैं पर टीवी रिमोट हाथ में आ जाता
0:21
है। दोस्तों, आदत बनाना कोई रॉकेट साइंस
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नहीं है। आज हम बात करेंगे एटॉमिक हैबिट्स
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के चैप्टर फाइव की जिसका नाम है द बेस्ट
0:30
वे टू स्टार्ट अ न्यू हैबिट। यानी नई आदत
0:34
शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका। और मैं
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आपको बताऊंगा यह कोई मोटिवेशन या वेल पावर
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का चक्कर नहीं है। यह है एक सिस्टम। इस
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वीडियो में हम देखेंगे कि कैसे एक छोटी सी
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ट्रिक से आप अपनी किसी भी नई आदत की सॉलिड
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नीव रख सकते हैं। और इस बार हम बॉलीवुड
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स्टार्स की सक्सेस स्टोरीज से इसके
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एग्जांपल्स देखेंगे। जैसे कि कैसे दीपिका
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पादुकोण ने अपनी मेंटल हेल्थ रूटीन बनाई
1:02
या फिर कैसे अक्षय कुमार अपनी डिसिप्लिन
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मेंटेन करते हैं। तो अगर आप भी अपनी
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जिंदगी में कुछ अच्छा बदलाव लाना चाहते
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हैं तो इस वीडियो को अंत तक जरूर देखिए।
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चैप्टर फाइव में जेम्स क्लियर हमें बताते
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हैं कि जब भी कोई नई आदत शुरू करना चाहते
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हैं तो सबसे जरूरी है उसे स्पष्ट।
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जिसे हम ऑब्वियस कहते हैं और निर्धारित या
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स्पेसिफिक बनाना। सिर्फ यह कहना कि मुझे
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हेल्दी खाना है या मुझे रोज एक्सरसाइज
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करनी है। काफी नहीं है। यह तो बस एक इच्छा
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है। कोई प्लान नहीं। क्लियर हमें दो
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जबरदस्त तरीके बताते हैं जिससे हम अपनी नई
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आदतों को रियलिटी में बदल सकते हैं।
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इंप्लीमेंटेशन इंटेंशंस यानी क्रिया
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नव्यान इरादे और हैबिट्स टेकिंग आदतों का
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ढाका।
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पहले बात करते हैं वे कोल्स का फंडा। द
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ट्रैप ऑफ वेल्स। अक्सर हम अच्छे इरादे तो
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बना लेते हैं लेकिन वो सिर्फ इरादे ही
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बनकर रह जाते हैं। हम कहते हैं इस बार तो
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पक्का रोज सुबह उठूंगा या आज से जंक फूड
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बंद। लेकिन जब सुबह होती है तो कंबल
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छोड़ने का मन नहीं करता। और जब भूख लगती
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है तो पहला ऑप्शन वही फास्ट फूड दिखता है।
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क्योंकि हमारे पास कोई फिक्स प्लान ही
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नहीं था। क्लियर एक एक्सरसाइज पर स्टडी का
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जिक्र करते हैं। तीन ग्रुप्स थे। ग्रुप वन
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बस अपनी वर्कआउट को ट्रैक करना था। ग्रुप
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टू वर्कआउट के फायदों के बारे में पढ़ना
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को मिला और ट्रैक करना था। ग्रुप थ्री
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वर्कआउट के फायदों के बारे में पढ़ने को
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मिला और यह भी प्लान करना था कि वो कब और
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कहां वर्कआउट करेंगे। गेस करो किस ग्रुप
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ने सबसे ज्यादा वर्कआउट किया। ग्रुप थी
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ने। सिर्फ मोटिवेशन से कुछ नहीं होता
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दोस्तों। प्लान होना चाहिए।
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बॉलीवुड की एग्जांपल लेते हैं। द वेग
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वर्सेस स्पेसिफिक गोल सोचिए। जब आमिर खान
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को दंगल के लिए अपना वेट बढ़ाना था तो
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उन्होंने सिर्फ यह नहीं सोचा कि मुझे मोटा
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होना है। उनका गोल था मुझे इस टाइम तक
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इतने केजी वेट बढ़ाना है जिसके लिए मैं
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डाइट और एक्सरसाइज करूंगा। यह एक
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स्पेसिफिक गोल था और इसीलिए वह उसे अचीव
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कर पाए। अगर उनका गोल वेग होता तो वह कभी
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भी इतनी जल्दी बड़ा ट्रांसफॉर्मेशन नहीं
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कर पाते।
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[संगीत]
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सेकंड तरीका नंबर वन इंप्लीमेंटेशन
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इंटेंशंस यानी
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क्रियानुमान इरादे। इंप्लीमेंटेशन इंटेंशन
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का सीधा सा मतलब है पहले से यह तय कर लेना
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कि आप अब
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कहां अपनी नई आदत को करेंगे।
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इससे क्या होता है कि आपका दिमाग पहले से
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ही तैयार हो जाता है और आपके लिए उस आदत
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को फॉलो करना बहुत आसान हो जाता है। इसका
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फार्मूला याद रखें मैं क्रिया समय पर इस
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जगह पर करूंगा। मिसाल के तौर पर रीडिंग।
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मैं रात को 9:00 बजे अपने बिस्तर पर 20
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मिनट के लिए किताब पढूंगा। देखिए कितना
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क्लियर है। 9:00 बजे किताब पढूंगा। कहां?
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बिस्तर पर। एक और मिसाल एक्सरसाइज के बारे
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में। मैं सुबह 7:00 बजे अपने कमरे में 15
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मिनट के लिए योगा करूंगा। कपड़े बदलने से
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पहले बिल्कुल निर्धारित। यह छोटा सा
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फार्मूला आपके धुंधले इरादे को एकदम पक्के
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इरादे में बदल देता है। बॉलीवुड का
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एग्जांपल लेते हैं अक्षय कुमारस मॉर्निंग
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रूटीन। अक्षय कुमार की डिसिप्लिन
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लाइफस्टाइल का राज उनकी इंप्लीमेंटेशन
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इंटेंशनंस ही है। उनके इंटरव्यू में कई
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बार उन्होंने बताया है कि वो सुबह 4:00 से
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5:00 बजे उठते हैं और उन्होंने अपना प्लान
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फिक्स कर रखा है। उनका प्लान शायद ऐसा
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होगा सुबह 4:30 बजे उठकर जॉगिंग के लिए
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जाऊंगा और बीच पर योगा करूंगा। इसमें सब
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कुछ क्लियर है। टाइम, प्लेस और एक्शन।
5:05
इसीलिए उन्हें हर सुबह यह सोचना नहीं
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पड़ता कि आज क्या करना है। वह बस अपना
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प्लान फॉलो करते हैं। तीसरा तरीका नंबर टू
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हैबिट स्टकिंग। आदतों का धाका।
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हैबिट स्टकिंग तो और भी कमाल का है। इसमें
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आप अपनी एक पुरानी पक्की आदत के ऊपर एक नई
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आदत जोड़ देते हैं। जो काम आप हर रोज करते
5:29
हो वो आपकी नई आदत का क्यू बन जाता है।
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इसका फार्मूला है मौजूदा आदत के बाद मैं
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नई आदत करूंगा। मिसाल के तौर पर मेडिटेशन।
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जब मैं अपनी सुबह की चाय बनाऊंगा लूंगा
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उसके बाद मैं 1 मिनट के लिए मेडिटेशन
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करूंगा। चाय बनाना तो आप हर रोज करते हो
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तो वो आपको याद दिलाएगा कि अब मेडिटेशन का
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टाइम है। एक और मिसाल लर्निंग की। जब मैं
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रात को डिनर के बाद किचन साफ कर लूंगा
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उसके बाद मैं पांच नए हिंदी शब्द सीखूंगा।
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किचन साफ करना आपका रूटीन है और उसके बाद
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आप ऑटोमेटिकली अपनी नई लर्निंग की आदत पर
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आ जाओगे। हैबिस्ट स्टकिंग इसीलिए इतना
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इफेक्टिव है क्योंकि आपको नई आदत को याद
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रखने की ज्यादा कोशिश नहीं करनी पड़ती है।
6:16
वो आपकी पुरानी रूटीन से चुड़ जाती है।
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बॉलीवुड का एग्जांपल लेते हैं दीपिका
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पादुकोणस मेंटल वेलनेस रूटीन जैसे कि
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दीपिका पादुकोण। उनकी मेंटल हेल्थ झड़ने
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के बारे में हम सब जानते हैं। उन्होंने
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स्ट्रेस और डिप्रेशन को हराने के लिए कुछ
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नई आदतें अपनाई। उनका प्लान शायद ऐसा
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होगा, जब मैं सुबह उठकर ब्रश कर लूंगी,
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उसके बाद मैं 5 मिनट के लिए जर्नलिंग
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करूंगी। या जब मैं अपनी सुबह की कॉफी बना
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लूंगी, उसके बाद मैं 10 मिनट के लिए
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मेडिटेशन करूंगी। यह स्मॉल कंसिस्टेंट
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हैबिट्स उन्होंने अपनी डेली लाइफ की ऐसी
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आदतों से जोड़े जिससे वो उन्हें बिना किसी
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स्ट्रगल के फॉलो कर पाई।
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अगली एग्जांपल लेते हैं आलिया भट्ट के
7:01
फिटनेस रूटीन की। आलिया भट्ट ने भी अपनी
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फिटनेस जर्नी के दौरान इस टेक्निक को
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अपनाया। जब मैं सुबह अपना फेवरेट वर्कआउट
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वियर पहन लूंगी उसके बाद मैं 15 मिनट के
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लिए कार्डियो करूंगी। वर्कआउट वियर पहनना
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उनके लिए एक क्यू बन गया था जिसके बाद
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वर्कआउट करना आसान हो गया है। यह हैबिट
7:20
स्टकिंग की पावर है जो आपकी लाइफ में भी
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काम कर सकती है।
7:26
तो दोस्तों, चैप्टर फाइव ने हमें यह सीधा
7:29
और सिंपल फंडा बताया कि अगर आप कोई नई आदत
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शुरू करना चाहते हैं, तो उसे स्पष्ट और
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निर्धारित बनाओ। मोटिवेशन के पीछे मत
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भागो। एक सिस्टम बनाओ।
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इंप्लीमेंटेशन इंटेंशंस से फिक्स करो कब
7:45
और कहां करना है और हैबिट टैकिंग से
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पुरानी आदतों का पावर यूज करो।
7:52
[संगीत]
7:54
तो दोस्तों अब टाइम है इस ज्ञान को असलियत
7:57
में बदलने का। मैं आपके लिए एक डिटेल्ड
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डबल लेंथ एक्शन प्लान लेकर आया हूं। जिसे
8:04
मैंने नई आदतों की मजबूत नीव नाम दिया है।
8:09
इस प्लान को फॉलो करके आप अपनी किसी भी नई
8:13
आदत को इतनी मजबूती से शुरू कर सकते हैं
8:15
कि वो कभी टूटेगी ही नहीं। स्टेप वन। एक
8:20
आदत चुनो और उसे 2 मिनट रूल से छोटा करो।
8:24
चूज़ वन हैबिट एंड श्रिंक इट विद द मिनट
8:27
रूल। सबसे पहले एक ऐसी आदत सोचो जिसे आप
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अपनी जिंदगी में लाना चाहते हो। याद रहे
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सिर्फ एक आदत एक साथ 10 काम मत उठाओ। अब
8:39
इस आदत को इतना छोटा कर दो कि उसे करने
8:42
में आपको सिर्फ 2 मिनट लगे। उदाहरण के तौर
8:45
पर अगर आपका गोल है रोज 30 मिनट पढ़ना तो
8:49
2 मिनट का हिसाब से आपका गोल होगा। रोज
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सिर्फ एक पेज पढ़ना। उदाहरण नंबर दो। अगर
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आपका गोल है रोज एक घंटा वर्कआउट करना तो
9:00
2 मिनट रूल के हिसाब से आपका गोल होगा।
9:03
रोज सिर्फ पांच पुश अप्स लगाना।
9:07
इससे आपके लिए शुरुआत करना इतना आसान हो
9:10
जाएगा कि आप उसे टाल ही नहीं पाओगे। स्टेप
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टू अपनी एंकर हैबिट्स को पहचानो।
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आइडेंटिफाई योर एंकर हैबिट्स। अपने फोन या
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डायरी में सुबह से रात तक की अपनी सारी
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आदतों की एक लिस्ट बनाओ। उन आदतों पर
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ध्यान दो जो आप बिना सोचे समझे हर दिन
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करते हो। जैसे अलार्म बंद करना, ब्रश
9:34
करना, कॉफी बनाना, फोन चेक करना, ऑफिस के
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लिए निकलना, लंच खाना, सोफे पर बैठना,
9:41
बिस्तर पर लेटना।
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यह वो आदतें हैं जो आपके दिन का हिस्सा
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हैं। इन्हें ही हम एंकर हैबिट्स कहते हैं
9:51
और यह आपकी नई आदत को जोड़ने के लिए सबसे
9:54
मजबूत सहारा बनेंगे। स्टेप थ्री
9:58
इंप्लीमेंटेशन इंटेंशन बनाओ। क्रिएट एन
10:02
इंप्लीमेंटेशन इंटेंशन।
10:04
अब अपनी छोटी की हुई आदत को स्पेसिफिक
10:08
बनाओ। इसके लिए यह फार्मूला यूज करो। मैं
10:12
इस समय पर इस जगह पर करूंगा। इस प्लान को
10:17
एकदम सिंपल और क्लियर रखो। उदाहरण अगर
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आपका गोल रोज एक पेज पढ़ना है तो आपका
10:24
प्लान होगा मैं रात को 9:30 बजे अपने
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बेडरूम में एक पेज पढूंगा। इसमें कोई
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कंफ्यूजन नहीं है। उदाहरण नंबर दो। अगर
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आपका बोल रोज पांच पुश अप्स लगाना है तो
10:37
आपका प्लान होगा मैं सुबह 7:00 बजे अपने
10:40
लिविंग रूम में पांच पुश अप्स लगाऊंगा।
10:44
अपना प्लान एक डायरी या फोन के नोट्स में
10:47
लिख लो। इससे वो भी पक्का हो जाएगा। स्टेप
10:51
फोर हैबिट स्टकिंग प्लान बनाओ। क्रिएट अ
10:54
हैबिट स्टकिंग प्लान। यह सबसे पावरफुल
10:58
स्टेप है। अब अपनी नई आदत को अपनी पुरानी
11:01
पक्की आदत जो आपने स्टेप टू में पहचानी थी
11:05
उसे जोड़ो। इसके लिए यह फार्मूला यूज़
11:07
करो। जब मैं पुरानी आदत कर लूंगा उसके बाद
11:11
मैं नई आदत करूंगा। उदाहरण अपनी नई आदत
11:14
रोज एक पेज पढ़ना को अपनी पुरानी आदत और
11:18
रात का डिनर करना से जोड़ो। आपका प्लान
11:20
होगा। जब मैं रात का डिनर कर लूंगा उसके
11:23
बाद एक पेज पढूंगा। डिनर के बाद आपको
11:26
ऑटोमेटिकली याद आएगा कि अब पढ़ने का टाइम
11:30
है।
11:31
सेकंड उदाहरण अपनी नई आदत रोज पांच पुश
11:35
अप्स लगाना को अपनी पुरानी आदत सुबह ब्रश
11:38
करना से छोड़ो। आपका प्लान होगा जब मैं
11:41
सुबह ब्रश कर लूंगा उसके बाद मैं पांच पुश
11:44
अप्स लगाऊंगा। इस तरह से आपकी नई आदत आपकी
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पुरानी रूटीन का हिस्सा बन जाएगी। स्टेप
11:50
फाइव
11:52
आदत के क्यू को विजुअल बनाओ। मेक द हैबिट
11:56
क्यू विजुअल। इस स्टेप में हम अपनी आदत के
12:00
इशारे को फिजिकली देखने वाला बनाएंगे। अगर
12:03
आप योगा करना चाहते हैं तो अपना योगा मैट
12:07
रात में ही सोफा के पास रख दो। जब आप अगले
12:11
दिन सोफा पर बैठे होंगे तो आपको योगा मैट
12:14
दिखेगा और आपको याद आ जाएगा। अगर आप किताब
12:18
पढ़ना चाहते हैं तो उस किताब को अपने तकिए
12:21
के बगल में रख दो या अपने फोन के सामने रख
12:24
दो ताकि आपको वह जरूर दिखे। अगर आप पानी
12:27
पीना चाहते हैं तो अपने पानी की बोतल
12:30
हमेशा अपने डेस्क पर या जहां आप सबसे
12:34
ज्यादा टाइम बताते हैं वहां रखें। स्टेप
12:37
सिक्स आज ही पहला कदम उठाओ। टेक द फर्स्ट
12:40
स्टेप टुडे। सबसे जरूरी स्टेप। कल का
12:43
इंतजार मत करो। अपनी नई आदत को आज से
12:47
ट्राई करना शुरू करो। याद रखो शुरुआत में
12:50
सिर्फ 2 मिनट भी काफी है। जरूरी है शुरू
12:53
करना। परफेक्ट होना नहीं। हर दिन आपका
12:56
प्लान पूरा होने पर खुद को एक छोटा सा
12:58
इनाम दो या एक डायरी में एक टिक मार्क लगा
13:01
लो। इससे आपको सेटिस्फेक्शन मिलेगा और
13:04
आपको आगे बढ़ने की मोटिवेशन भी। मुझे
13:07
कमेंट सेक्शन में जरूर बताना कि आप कौन सी
13:10
नई आदत शुरू कर रहे हो और आपने क्या प्लान
13:14
बनाया है। मैं आपके जवाबों का बेसब्री से
13:17
इंतजार करूंगा। अगर आपको यह वीडियो
13:19
इनफेटिव लगा हो तो इसे लाइक करें और हमारे
13:22
चैनल को सब्सक्राइब करना ना भूलें। हम आगे
13:25
भी एटॉमिक हैबिट्स के बाकी चैप्टर और ऐसे
13:28
ही सेल्फ इंप्रूवमेंट वीडियोस आपके लिए
13:31
लाते रहेंगे। धन्यवाद। आपका दिन शुभ हो।

Atomic Habits Ka Ye Secret! | Nayi Aadat Shuru Karne Ka Sabse Asaan Tarika | Chapter 5

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