Atomic Habits Chapter 12 in Hindi | Law of Least Effort | Easy Raste Se Habits Kaise Banein?

Name: Atomic Habits Chapter 12 in Hindi | Law of Least Effort | Easy Raste Se Habits Kaise Banein? | Open Video
Uploaded: 2025-08-27T07:27:35+00:00
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दोस्तों एक सवाल आप क्या चूज़ करोगे? एक
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लिफ्ट जो आपको बिना मेहनत के 10वें माले
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तक ले जाए या एक लंबी सी सीढ़ी जिसको फानते
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हुए आपका पसीना निकल जाए।
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जवाब ऑब्वियस और सिंपल है। हमारी सबकी
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प्रेफरेंस लिफ्ट ही होगी।
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क्योंकि इंसान की जो बेसिक आदत है, जो
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बेसिक इंस्टिंक्ट है, वह हमेशा आसान
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रास्ता चूज करने की है। और इसी को कहते
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हैं द लॉ ऑफ लीस्ट एफर्ट।
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जो कि एटॉमिक हैबिट्स का चैप्टर नंबर 12
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है।
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तो ऑथर जेम्स कहते हैं कि अगर आपको अपनी
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लाइफ में पैराडाइम शिफ्ट लेना है, ले आना
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है, बहुत चेंजेस ले आने है, बदलनी है।
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तो जो उसकी कुंजी है वो यह है कि अपनी
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हैबिट्स को इस तरीके से डिजाइन करो कि वो
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सबसे अस्थान ऑप्शन बन जाए। उसमें आपको
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मुश्किल या परेशानी हो ही मत।
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तो शुरुआत में ऑथर जेड डायमंड का एग्जांपल
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बताते हैं जिसमें वो बात करते हैं ह्यूमन
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बिहेवियर के शेप की।
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सो जो चैप्टर की शुरुआत होती है वह एक
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अवार्ड विनिंग बुक से होती है। गर्स
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जर्म्स एंड स्टील
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जिसे एंथ्रोपोलॉजिस्ट एंथ्रोपोलॉजिस्ट वो
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होते हैं जो मैनकाइंड की इंसानों के बारे
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में स्टडी करते हैं। तो जेड डायमंड ने
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लिखा। सो उनका कहना है कि इंसान की जो
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हैबिट्स और बिहेवियर हमेशा
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एनवायरमेंट और कन्वीनियंस।
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एनवायरमेंट मतलब आसपास का वातावरण। लोग
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कैसे हैं?
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टेंपरेचर कैसा है यह चीजें और कन्वीनियंस
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आसानियों
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के हिसाब से शेप होता है।
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तो उसमें वो बताते हैं कि फ्लोरिडा
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एक इलाका है जहां पे बहुत गर्मी रहती है।
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और एक तरफ है कनाडा
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जहां बहुत ज्यादा बर्फ गिरती है।
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अब दोनों बिल्कुल एक्सट्रीम्स हैं। तो
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दोनों जगह के जो लोग हैं वह अपने
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एनवायरमेंट के हिसाब से अपनी
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डिफरेंट-डिफरेंट हैबिट्स यू नो अडॉप्ट
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करेंगे विद पैसेज ऑफ टाइम। अब फ्लोरिडा
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वाले को स्विमिंग पसंद होगी और वो बीच
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लाइफ अडॉप्ट करेगा।
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वेयर एस कनाडा वाला गर्म कपड़े पहनेगा,
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स्नो शफलिंग करेगा। मतलब दोनों की आदतें
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बिल्कुल डिफरेंट और कनाडा वाला स्किंग भी
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करेगा।
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तो मतलब इसका सिंपल यह है कि हमारी आदतें
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हमारे एनवायरमेंट के हिसाब से बनती है
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क्योंकि उसी के हिसाब से हमें वो इजी और
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नेचुरल लगती है।
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आगे बात करते हैं द ट्रुथ ऑफ मोटिवेशन की।
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अब एक बड़ी मिथ है जो बड़ी पुरानी है उसको
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तोड़ते हैं।
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अब लोगों का सोचना है कि सक्सेसफुल आदमी
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के पास जो है ना मोटिवेशन ज्यादा होता है।
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अब लोग कहते हैं कि यह रणवीर सिंह है जो
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डांस करता रहता है, भागता रहता है, कूदता
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रहता है। उसके अंदर जी मोटिवेशन बहुत
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ज्यादा है।
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लेकिन यह सच नहीं है। रियल जो मोटिवेशन है
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वो है लेजीनेस। अब इसको एक्सप्लेन करते
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हैं। कांसेप्ट थोड़ा अ यू नो समझना आसान
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नहीं है। सो जो इंसान है वो अंदर से हमेशा
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यह सोचता है कौन सा ऑप्शन कम से कम एनर्जी
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लेगा। अब रणवीर सिंह के केस में यह है कि
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उसको यह समझ में आ गया है कि यह उसकी जो
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हरकतें हैं वो लोगों को पसंद है। तो यह एक
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आसान तरीका है सक्सेस पाने का फेम लाने
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का।
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ओके? और इसी वजह से
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हमें डाइटिंग बोरिंग लगती है, मेडिटेशन टफ
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लगती है और जर्नलिंग
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भी बुरी लगती है।
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क्योंकि जो हमें असल में जो हमें जो चाहिए
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होता है वो हैबिट नहीं चाहिए होती। हमें
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तो रिजल्ट चाहिए होता है। अब डाइटिंग का
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रिजल्ट क्या है? बड़ी फिट सी बॉडी।
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मेडिटेशन का रिजल्ट क्या है? इनर पीस।
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जर्नलिंग का रिजल्ट क्या है? क्लेरिटी ऑफ़
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माइंड।
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बट
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अब यह डाइटिंग की हैबिट आपको पसंद नहीं
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है। उसका आउटकम पसंद है। मेडिटेशन की
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हैबिट पसंद नहीं है। उसका आउटकम जो है इनर
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पीस वो पसंद है। ऐसे ही जर्नलिंग से जो
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क्लेरिटी ऑफ़ माइंड मिलती है वो पसंद है।
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तो जनरलिंग पसंद नहीं है।
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सो लॉ आगे लॉ ऑफ़ लीस्ट एफर्ट में गार्डन
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हूस की अह एक एग्जांपल डिस्कस करते हैं।
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तो जेम्स क्लियर कहते हैं कि अब एक गार्डन
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में एक हूस था। हूस एक समझ लो एक पाइप था
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पानी डालने के लिए। अब वो पाइप बीच में से
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मुड़ गया।
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अब उसमें पानी आ तो रहा था बट जब एंड में
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निकल रहा था तो प्रेशर हो गया कम।
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अब उसके दो तरीके हैं प्रेशर बढ़ाने के कि
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जो वाल्व है जिससे पानी आ रहा है उसको
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ज्यादा खोल दो।
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और वह तो पहले से पूरा खुला हुआ है। अब
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दूसरा तरीका है पाइप को सीधा कर दो।
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तो क्या ऑप्शन है? दूसरा ऑप्शन ये है
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क्योंकि असली प्रॉब्लम प्रेशर नहीं है।
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प्रेशर तो पीछे से पूरा आ रहा है। असली
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प्रॉब्लम फ्रिक्शन है। फ्रिक्शन क्या है?
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एक रुकावट है जो क्रिएट हुई है कि पाइप
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मुड़ गया।
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और यही सेम कांसेप्ट हमारा हैबिट फॉर्मेशन
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में ही यूज होता है। सो अगर हमारी जो कोई
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गुड हैबिट है उसमें फ्रिक्शन ज्यादा है तो
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हम उसे अवॉइड करते हैं। अब अगर पढ़ना है
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डेस्क गंदा है तो आप अवॉइड करोगे। वही
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डेस्क पूरा साफ पड़ा हुआ है तो आप
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करोगे उसको। करने का आपको ज्यादा मन
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करेगा।
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सो अगर हमारी जो बैड हैबिट्स है उसमें
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फ्रिक्शन कम करते हैं तो हम उन्हें रिपीट
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करते हैं। और रिपीटेशन से क्या होता है?
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रिपीटीशन से हमारे ब्रेन में न्यूरॉन्स
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बनते हैं और फिर वो चीजें हमें आसान लगने
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लग जाती हैं। तो जो सशन है वो बड़ा सिंपल
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है।
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गुड हैबिट्स का फ्रिक्शन कम करो। बैड
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हैबिट्स का फ्रिक्शन बढ़ाओ। अब किसी को
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बैड हैबिट है स्मोकिंग की। सो ऐसा नहीं है
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कि वह आज सोचेगा और सुबह सोचा शाम को छोड़
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दी। अब उसमें फ्रिक्शन कैसे पैदा करो?
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सिगरेट रखो ही आप।
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ओके? अब आपके पास में नहीं होगी तो आपको
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लेने जाना पड़ेगा। लेने जाने में कई बार
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आलस भी होगा। कई बार दुकान भी बंद हो गई।
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कई बार ऑड आवर्स होंगे। कई बार घर वाले भी
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घर पे होंगे। कोई देख ना ले। तो इससे क्या
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हुआ? एक फ्रिक्शन पैदा हुई। अब उस
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फ्रिक्शन में से फ्रीक्वेंसी कम हुई।
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फ्रीक्वेंसी कम हुई मतलब रिपेटेशन कम हुई।
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रिपीटेशन कम हुई मतलब बैड हैबिट जो है वह
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कमजोर हो गई।
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तो यह है बात और यही हैबिट फॉर्मेशन में
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भी होता है।
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अगर गुड हैबिट्स जो है उसमें फ्रिक्शन
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ज्यादा है तो हम पूरी कोशिश करेंगे उनको
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अवॉइड करने की।
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तो अगर बैड हैबिट्स में फ्रिक्शन कम है तो
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हम उन्हें रिपीट करते हैं।
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तो बड़ा सिंपल सशन है जो हमारी गुड
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हैबिट्स हैं उसका फ्रिक्शन जो है वह कम
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करो। बैड हैबिट्स का फ्रिक्शन जो है वो
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बढ़ाओ। यह एक गुरु मंत्र है। ठीक है जी।
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आगे जो हम बात करते हैं
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आगे बात करते हैं।
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अचीव मोर विद लेस एफर्ट।
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जापानीज कंपनीज की एग्जांपल से। सो जेम्स
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क्लियर एक आर्टिकल का जिक्र करते हैं।
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बेटर ऑल द टाइम जो न्यूयॉर्क में पब्लिश
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हुआ था। इसमें एक जैप स्ट्रेटजी एक्सप्लेन
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की गई एडिक्शन बाय सब अह सबट्रैक्शन
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मतलब घटा के भी हम एडिशन कर सकते हैं।
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तो जैपनीज़ जो कंपनीज़ हैं वो अपना फोकस नई
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चीजें जोड़ने पर नहीं बल बल्कि अननेसेसरी
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स्टेप्स हटाने पर रखती है। सो इसका
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एग्जांपल लेते हैं। एक फैक्ट्री में
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प्रोडक्ट बनाने के 10 स्टेप्स हैं। अगर
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इंजीनियर अननेसेसरी तीन स्टेप्स हटा दे तो
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स्पीड ऑटोमेटिकली बढ़ जाती है। तो इसमें
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क्या किया? उन्होंने फ्रिक्शन कम कर दिया।
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सो हैबिट्स में भी आपका सेम रूल ही अप्लाई
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होता है। तो अगर जिम जाने में 20 मिनट
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ट्रेवल लगता है घर पर डंबल्स रख लो। तो
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अगर मेडिटेशन ऐप खोलने से पहले पांच
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नोटिफिकेशन डिस्टर्ब करते हैं तो एयर
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एयरप्लेन मोड यूज़ करो। सो अगर हेल्दी खाना
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बनाना टफ लगता है वेजिटेबल पहले से काट के
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फ्रिज में रख लो। तो बस आप अपना फ्रिक्शन
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कम करो। तो यही है एडिशन बाय
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सब्सट्रैक्शन। एक्स्ट्रा स्टेप्स हटाओ और
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हैबिट्स को आसान बनाओ।
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आगे बात करते हैं प्राइम योर एनवायरमेंट
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कांसेप्ट के बारे में।
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तो एक आईटी डेवलपर ऑस्फ निकोलस
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अपने एनवायरमेंट को प्राइम करने का
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एग्जांपल देते हैं। तो जब भी वह काम से
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उठते हैं तो अपना कंप्यूटर बंद करने से
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पहले अगले दिन के लिए स्क्रीन पर टास्क
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लिस्ट छोड़ देते हैं।
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इससे क्या होता है?
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इससे यह फर्क पड़ता है कि जब नेक्स्ट डे
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सुबह अपने कंप्यूटर ऑन करते हैं तो सीधे
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उसी टास्क से शुरू हो जाता है।
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सो अब उन्होंने टास्क लिख दिया एक दिन रात
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पहले एंड अगले दिन खोला तो जो इंपॉर्टेंट
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टास्क है वहीं से स्टार्ट हुआ। तो इससे
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क्या हुआ? फ्रिक्शन कम हो गया।
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सो अब आप इसको कैसे यूज़ कर सकते हो? सपोज़
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पढ़ाई आपका ऐ है। तो अगर आपने अपने स्टडी
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डेक्स पर नेसडे की बुक और पेन ऑलरेडी रख
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दी तो आपका 50% रेजिस्टेंस खत्म हो जाएगा।
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फ्रिक्शन कम हो जाएगी।
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और अच्छी आदतों के लिए क्या करना है?
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फ्रिक्शन कम करना है। अब मॉर्निंग में
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आपका मन है रनिंग पे जाने का तो जूते पहले
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ही रेडी करके बेस्ट बेड के पास रख लो। सो
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दैट कि जब जैसे ही सुबह उठो जूते डालो और
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निकल लो।
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मैं आपको अपना पर्सनल एग्जांपल देता हूं।
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पिछले
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3 साल से मैं जिम में रेगुलर हूं। एंड द
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रीज़न फॉर दैट इज कि पहले जहां मैं रहता था
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वहां से मेरे को जिम जो था तकरीबन 4- 5
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कि.मी. दूर था। तो रोज सुबह उठकर गाड़ी
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निकाल कर जाना होता था। बट अब मैं जिस
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टाउनशिप में रहता हूं अंदर ही जिम है तो
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मेरे घर से तीन या 4 मिनट की वॉकिंग दूरी
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है। इस वजह से मेरा कभी बहुत रेयर
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सिनेरियो हो गया कोई बहुत जरूरी काम है तो
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मिस होता है। वरना जिम मिस ही नहीं होता।
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सो हैबिट बनाने का असली सीक्रेट है अपने
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एनवायरमेंट को ऐसे प्राइम करो कि गुड
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हैबिट करना एफर्टलेस लगे और बैड हैबिट
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करना पेनफुल।
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सो अब चैप्टर की समरी जो है वह यह है कि
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ह्यूमन बिहेवियर जो है वह हमेशा लीस्ट
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एफर्ट के रास्ते को चूज़ करता है।
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दूसरा हमें हैबिट नहीं चाहिए होती। हमें
11:24
उसका आउटकम चाहिए होता है।
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सो फ्रिक्शन कम करो। गुड हैबिट्स आपकी
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बहुत आसान हो जाएंगी और आगे और इजी होती
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जाएंगी। चौथा फ्रिक्शन बढ़ाओगे तो बैड
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हैबिट्स जो है आपकी टफ हो जाएंगी।
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एंड लास्टली प्रेम योर एनवायरमेंट
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गुड हैबिट्स
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को लीस्ट रेजिस्टेंस वाले रास्ते पर लेकर
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जाओ। सो एंड में जेम्स क्लियर कहते हैं कि
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सबसे इफेक्टिव जो हैबिट है वह वही होती है
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जो आपके लिए एफर्टलेस हो।
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ऐसा लगे कि कुछ काम करना ही नहीं पड़ रहा।
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सो अब बात करते हैं कॉल टू एक्शन की। अब
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ये आप सब कुछ सुन लिया आपने। अब आप एक्शन
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क्या लेंगे? सो ये अब हमने डिस्कस किया
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चैप्टर 12 द लॉ ऑफ लीस्ट एफर्ट। अब आपको
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एक काम करना है जैसे मैं हर बार कहता हूं
12:19
एक पेपर लो और उस पे लिखो कि कौन सी ऐसी
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गुड हैबिट है जिसका फ्रिक्शन आप कम कर
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सकते हो। और दूसरी कौन सी बैड हैबिट है
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जिसका फ्रिक्शन आप बढ़ा सकते हो। एंड यह
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आप कमेंट में लिखो। एंड दिस इज माय
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कमिटमेंट। हर एक कमेंट का मैं आंसर करूंगा
12:39
और उसमें रियल लाइफ एग्जांपल्स डालने की
12:43
कोशिश करूंगा। सो इस पर काम कीजिए एंड
12:47
वीडियो को लाइक करो, शेयर भी करो दोस्तों
12:50
के साथ। शेयरिंग इज केयरिंग एंड मैंने
12:52
पहले भी बोला है यू बिकम द एवरेज ऑफ़ फाइव
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पीपल यू मीट और इंटैक्ट विद। अब आप चाहते
12:57
हैं कि आपकी आदत सुधरे या नई आदतें अच्छी
13:00
बने। पुरानी आदतें गलत आदतें जाएं। तो
13:02
आपके दोस्तों की भी अगर ऐसी आदतें होंगी
13:04
जो अच्छी होंगी तो आप पर भी आएंगी तो
13:06
दोस्तों के साथ शेयर करो और सब्सक्राइब
13:08
करो एंड नेक्स्ट वीडियो का वेट करो।
13:11
चैप्टर 13 नेक्स्ट वीडियो में हम डिस्कस
13:13
करेंगे। धन्यवाद।

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