Atomic Habits Chapter 16 Explained in Hindi | Accountability Partner Ki Power | Bad Habits Ki Chutti

Name: Atomic Habits Chapter 16 Explained in Hindi | Accountability Partner Ki Power | Bad Habits Ki Chutti | Open Video
Uploaded: 2025-08-27T07:23:44+00:00
Duration: 14 min 6 s

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नमस्कार दोस्तों।
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नमस्कार दोस्तों, स्वागत है आपका हमारे
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चैनल पर। आज हम बात करने वाले हैं एटॉमिक
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हैबिट्स के चैप्टर 16 के बारे में। यह
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चैप्टर एक सिंपल लेकिन पावरफुल सवाल के
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ऊपर फोकस करता है।
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गुड हैबिट्स पर रोज
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स्टिक कैसे करें? कैसे कंसिस्टेंसी मेंटेन
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करें? मतलब कैसे इंश्योर करें कि जो आदत
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की आप शुरुआत करते हो वो डेली, रेगुलरली,
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कंसिस्टेंटली
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बनी रहे।
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क्योंकि
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हैबिट्स का जो असली पावर है वो एक दिन में
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नहीं एक महीने में भी नहीं बल्कि लगातार
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रेपिटीशन में है।
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जेम्स क्लियर यहां एक बहुत ही पावरफुल टूल
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इंट्रोड्यूस करते हैं जिसका नाम है हैबिट
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ट्रैकर।
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चलिए स्टेप बाय स्टेप समझते हैं और देखते
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हैं कैसे आप अपने हैबिट्स को रोजाना फॉलो
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करने के एक्सपर्ट बन जाओगे।
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दोस्तों,
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हैबिट ट्रैकिंग एक छोटी सी चीज लगती है।
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मैक्सिमम लोग इसको महत्वपूर्ण नहीं मानते।
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लेकिन इसका जो प्रभाव है, इंपैक्ट है वो
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बेहतरीन है। बहुत बड़ा है। सोचिए
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जब भी आप अपने कैलेंडर में एक क्रॉस मार्क
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लगाते हो या एक टिक मार्क ड्रॉ करते हो तो
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ब्रेन को एक इंस्टेंट फीडबैक मिलता है। वो
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कहता है यस तुमने आज अपना प्रॉमिस निभाया।
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यानी
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एक ट्रिक मार्क सिर्फ एक लाइन नहीं होता।
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वो एक मिनी रिवॉर्ड होता है जो आपके ब्रेन
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को डोपामिन देता है। और जैसे ही ब्रेन को
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डोपामिन मिलता है वो कहता है डू इट अगेन
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टुमारो।
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इसी को कहते हैं डोंट ब्रेक द चेन।
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एक फेमस कॉमेडियन
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चेरी सैनफील्ड ने एक बार कहा था हर दिन
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लिखना है और कैलेंडर में एक रेड क्रॉस
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मार्क करना है। बस इतना ही रूल है। चैन को
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कभी तोड़ना मत। और इसी सिंपल रूल ने
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उन्हें दुनिया का टॉप कॉमेडियन बनाया।
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अब सवाल है
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विजुअल मोटिवेशन क्यों काम करती है? जवाब
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बड़ा सिंपल है क्योंकि इंसान विजुअल्स
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से ज्यादा मोटिवेटेड होता है वर्ड्स के
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मुकाबले। जब आप एक कैलेंडर भरते हो टिक्स
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और क्रॉसेस से तो वह आपकी कंसिस्टेंसी का
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प्रूफ बन जाता है। और दोस्तों प्रूफ हमेशा
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मोटिवेशन को फ्यूल करता है।
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जितना ज्यादा आपको एविडेंस मिलेगा कि आप
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कंसिस्टेंट हो उतना ही ज्यादा आप अपना
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हैबिट कंटिन्यू करोगे और चलते जाओगे। चलते
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जाओगे। चलते जाओगे। एक्सपर्ट बनते जाओगे।
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उदाहरण के तौर पर
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अगर आपने एक महीने तक रोज एक्सरसाइज की और
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आपकी डायरी में 30 टिक मार्क्स लगे हुए
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हैं कंसिस्टेंट तो एक दिन एक्सरसाइज मिस
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करना
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आपको बहुत
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दर्द लगेगा
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बहुत दर्द होगा क्योंकि वो चैन है ब्रेक
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हो जाएगी क्योंकि आपको उस चैन से प्यार हो
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गया है एडप्ट बिलिटी हो गई।
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इसी तरह अगर आपने एक रीडिंग ट्रैकर रखा है
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और 20 दिन तक बुक्स पढ़ी है तो 21वें दिन
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स्किप करना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि आपने
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अपने ब्रेन को इसकी आदत डाली है।
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सिंपल लैंग्वेज में लोग अपनी आइडेंटिटी के
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प्रूफ को तोड़ना नहीं चाहते क्योंकि
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वो उनकी पहचान के साथ जुड़ा है।
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अब एक इंपॉर्टेंट बात दिमाग में डालनी
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बहुत जरूरी है। इसको ध्यान से समझिए।
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हैबिट ट्रैकिंग को कभी भी जटिल मत बनाओ।
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इसको ओवर कॉम्प्लिकेट मत करो।
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बहुत लोग मोबाइल में अनगिनत एप्स डाउनलोड
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करते हैं। बड़े-बड़े चार्ट्स बनाते हैं और
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एंड में उनको कंफ्यूजन के अलावा कुछ नहीं
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मिलता।
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चेम्स केयर कहते हैं हैबिट ट्रैकर उतना ही
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सिंपल होना चाहिए जितना एक पेन और एक
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कैलेंडर।
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बस एक छोटी सी टिक या एक क्रॉस मार्क और
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काम खल्लास। काम हो गया। इतना ही करना है
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क्योंकि
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अगर ट्रैकिंग सेटिल हो जाए, कॉम्प्लिकेटेड
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हो जाए तो वो एक बहुत बड़ा बर्डन बन जाएगी
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और आप
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ट्रैक करना छोड़ देंगे क्योंकि वो आपके
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लिए एक टीडीयस या कंबरसम प्रोसेस बन
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जाएगा।
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यानी सिंपल सा रूल यह है। हैबिट्स सिंपल
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रखो।
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ट्रैकिंग और भी सिंपल रखो। पहला काम
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हैबिट्स को सरल रखो और उनकी ट्रैकिंग को
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उससे भी सरल रखो।
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दोस्तों
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अब एक और गोल्डन रूल जो आपको याद रखना है
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डोंट मिस ट्वाइस मतलब अगर आप एक दिन किसी
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वजह से किसी भी वजह से मिस कर गए कोई बात
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नहीं दैट्स नॉट अ बिग डे
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लाइफ
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इज फुल ऑफ अनफोरसन कंटिंजेंसेस अलग
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अलग-अलग तरह की अनप्रिडिक्टेबल चीजें लाइफ
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में होती रहती है। कभी कहीं ट्रैवल करना,
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कभी हेल्थ इशू, कभी काम का प्रेशर लेकिन
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दो दिन लगातार मिस मत करना।
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वो चीज अगर आप दो दिन लगातार मिस करते हो
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तो आपकी हैबिट के लिए घातक है। डेंजरस है।
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क्योंकि एक दिन मिस करना एक्सीडेंट है। दो
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दिन मिस करना चॉइस है।
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और चॉइस हमेशा आपके कंट्रोल में है।
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एग्जांपल अगर आपने किसी वजह से एक दिन
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वर्कआउट स्किप कर दिया, अगले दिन डबल
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स्ट्रिक्ट हो जाओ।
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अगर एक दिन किसी कारणवश पढ़ाई नहीं कर पाए
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तो अगले दिन डबल टाइम कवर करो। पॉइंट यह
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है एक दिन की छुट्टी लो लेकिन हैबिट को का
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रिदमम जो है उसे टूटने मत दो।
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आपने सुना होगा कि अक्षय कुमार अपना दिन
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सुबह 5 बजे स्टार्ट करते हैं। सुबह 5:00
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बजे।
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उनका रूल बड़ा आसान, बड़ा सिंपल है।
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दिन का शुभारंभ यानी शुरुआत
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फिजिकल वर्कआउट
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यानी एक्सरसाइज के बिना नहीं होगी।
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और वो अपने
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स्ेड्यूल
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को बहुत स्टंजेंटली स्ट्रिक्टली फॉलो करते
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हैं।
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और किसी भी वजह से
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एक दिन कभी मिस हो जाए तो अगले दिन और
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ज्यादा मेहनत से, इंटेंसिटी से वर्कआउट
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करते हैं। और यही वजह है उनका फिटनेस
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डिसिप्लिन बॉलीवुड में एक अलग ही मुकाम पर
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है।
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एंड ही सेट्स अ गुड प्रेसिडेंट फॉर द यंगर
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जनरेशन। वो एक बहुत बड़ी एग्जांपल सेट
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करते हैं यंग जनरेशन के लिए।
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लेसन है कंसिस्टेंसी चैन को टूटने मत दो।
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उसको मत तोड़ो।
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रिसर्च कहती है कि जब इंसान
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अपनी प्रोग्रेस
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को विजुअली
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ट्रैक करता है मतलब सिर्फ दिमाग में नहीं
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ट्रैक करता लिखता है तो
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उसकी सक्सेस
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होने की जो क्षमता है या
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प्रोबेबिलिटी चांस वो 2x से 3x एक्स तक बढ़
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जाता है।
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क्योंकि जबजब प्रोग्रेस विज़िबल होती है तो
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मोटिवेशन के लिए फ्यूल मिलता है।
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एक स्टडी में लोगों को दो अलग-अलग ग्रुप्स
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में बांटा गया। डिवाइड कर दिया गया।
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एक ग्रुप ने अपना डाइट और वर्कआउट प्रॉपर
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तरीके से ट्रैक किया। दूसरे ने नहीं
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रिजल्ट
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जो लोग ट्रैकिंग कर रहे थे उनका वेट लॉस
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डबल हुआ। बावजूद उसके जो ट्रैक नहीं कर
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रहे थे। दैट्स व्हाई हैबिट ट्रैकिंग
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इजेंट।
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तो दोस्तों छोटी सी रिककैप करते हैं
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चैप्टर 16 का।
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हैबिट ट्रैकिंग आपके ब्रेन को इंस्टेंट
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रिवॉर्ड देता है।
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विजुअल प्रूफ आपकी मोटिवेशन को बूस्ट करता
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है।
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आसान ट्रैकिंग सिंपल ट्रैकिंग इज
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सस्टेनेबल ट्रैकिंग। आसान रखोगे तो लंबे
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जाओगे।
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और गोल्डन रूल एक बार से ज्यादा मिस नहीं
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करना। डोंट मिस ट्वाइस।
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एक दिन की मिस्टेक चलती है।
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लेकिन दो दिन की छुट्टी खतरनाक है। इट इज
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डेवस्टेटिंग।
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और ट्रैकिंग के साथ आपकी हैबिट्स आपके लिए
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एक गेम बन जाती हैं। और ब्रेन जो है आपका
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नेचुरली जीतना चाहता है।
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अब बॉटम लाइन यह है कि जो ट्रैक होता है
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वह इंप्रूव होता है। मतलब लाइफ के जिसज
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एस्पेक्ट को आप ट्रैक करोगे अपने वेट को
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ट्रैक करोगे तो वेट इंप्रूव होगा।
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अपनी हेल्थ को ट्रैक करोगे हेल्थ इंप्रूव
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होगी। अपनी पढ़ाई को ट्रैक करोगे इंप्रूव
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होगी। और जिस चीज को बिल्कुल छोड़ दोगे
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ट्रैक करना बंद कर दोगे वो इंप्रूव नहीं
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होगी।
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अब दोस्तों मैं आपको एक छोटी सी होमवर्क
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देता हूं।
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एक गुड हैबिट का चुनाव कीजिए जो आप अपने
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अंदर लाना चाहते हैं। उसके लिए एक सिंपल
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ट्रैकिंग सिस्टम बनाइए। चाहे वो एक
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कैलेंडर पर क्रॉस मार्क हो या एक डेरी में
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टिक मार्क हो या एक ऐप में स्ट्रीक काउंट
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हो। और एक प्रॉमिस कीजिए। डोंट मिस
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ट्वाइस।
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एक दिन अगर आप स्किप कर भी दो तो अगले दिन
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डबल एनर्जी के साथ करो।
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एग्जांपल गुड हैबिट डेली मेडिटेशन।
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ट्रैकिंग हर दिन एक सर्कल फिल करना अपने
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नोटबुक में। गुड हैबिट रीडिंग। ट्रैकिंग
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एक पेज रीड करने के बाद एक टिक मार्क
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लगाना।
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अपने एग्जांपल्स कमेंट्स में लिखो। मैं
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पर्सनली उन्हें पढूंगा और बेस्ट ट्रैकर्स
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को अगले वीडियो में शेयर करूंगा। दोस्तों,
13:21
अगर आपको यह वीडियो पसंद आया, तो लाइक
13:24
करना मत भूलना। सब्सक्राइब करना और बेल
13:28
आइकन दबाना जरूरी है। क्योंकि मैं आपके
13:31
लिए एटॉमिक हैबिट्स का हर चैप्टर हिंदी
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में लेकर आ रहा हूं। और आई फर्मली बिलीव
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दैट कि ये कितनी बेहतरीन किताब है कि इसको
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एक ही वीडियो में कवर करना इसके साथ
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अन्याय है।
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मैं हूं सचिन और आप देख रहे थे माइंडसेट
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वाले। याद रखिए हैबिट्स को डेली स्टिक
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करने का सीक्रेट विल बार नहीं ट्रैकिंग
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है। जो ट्रैक होता है वह इंप्रूव होता है
13:55
और जो इंप्रूव होता है वह आपकी आइडेंटिटी
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का हिस्सा बन जाता है। मिलते हैं दोस्तों
14:00
चैप्टर 17 के साथ एक और पावरफुल कांसेप्ट
14:04
लेकर।

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