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Atomic Habits Chapter 14 Explained in Hindi | Willpower vs Environment | Good/Bad Habits Ka Control
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Aug 25, 2025
Chapter 14 of Atomic Habits ek powerful truth batata hai – habits ko banane aur todne ka asli game willpower ka nahi, balki environment design ka hai. 👉 Aap chahe kitni bhi self-control use kar lo, temptations ke beech hamesha struggle rahegi. Lekin agar aap apne environment ko thoda sa redesign kar dete ho, toh good habits inevitable ho jaati hain aur bad habits almost impossible. Is video me aap seekhenge: ✅ Kyun self-control ek temporary solution hai ✅ Kaise commitment devices aapki habits ko automatic bana dete hain ✅ Bad habits ko todne ke liye friction create karne ke simple tricks ✅ Technology aur environment cues ka smart use ✅ Motivation se zyada powerful hai – environment design 👉 Ye video aapki everyday life me habits ke saath ek naya perspective laayega. Dekhiye aur apna environment apna coach banao! #AtomicHabits #HabitsInHindi #SelfImprovement #JamesClear #MindsetWale
View Video Transcript
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चैप्टर 14 में जेम्स क्लियर एक पावरफुल
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फार्मूला देते हैं। इफ यू वांट टू मास्टर
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अ हैबिट डोंट जस्ट चेंज योरसेल्फ, चेंज
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योर एनवायरमेंट।
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सोचने वाली बात है ना? क्योंकि ज्यादातर
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लोग सोचते हैं बस विल पावर स्ट्रांग कर लो
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सब हो जाएगा। लेकिन असली सच क्या है? आइए
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समझते हैं।
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हम लोग अक्सर हैबिट्स कोविल पावर से
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कंट्रोल करने की कोशिश करते हैं। लेकिन
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साइंस कहती है सेल्फ कंट्रोल एक
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एग्जॉस्टेबल रिसोर्स है।
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आप एक दो टेंपटेशंस रेजिस्ट कर लोगे।
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लेकिन हर बार नहीं। एक रिसर्च में पता चला
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जिन लोगों के एनवायरमेंट में टेंपटेशंस
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ज्यादा था उनके रिलैप्स होने का चांस भी
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ज्यादा था और जिन लोगों ने अपने
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एनवायरमेंट को रिीडन किया उनको टेंपटेशन
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से फाइट करने की जरूरत ही नहीं पड़ती थी।
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मतलब सेल्फ कंट्रोल एक शॉर्ट टर्म
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स्ट्रेटजी है। लॉन्ग टर्म स्ट्रेटजी है
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अपना एनवायरमेंट रिीजाइन करना।
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वारेन बफी का एग्जांपल लीजिए। वो कहते हैं
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आई डोंट पुट मायसेल्फ इन सिचुएशंस वेयर आई
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हैव टू यूज़ एक्स्ट्राऑर्डिनरी विल पावर।
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यानी वो अपने एनवायरमेंट को ऐसा बनाते हैं
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कि गलत डिसीजन लेने का चांस ही ना रहे। अब
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सोचिए अगर एक इंसान स्मोकिंग छोड़ना चाहता
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है और उसके दोस्त अब भी उसके सामने स्मोक
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करते हैं तो टेंपटेशन कितनी स्ट्रांग
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होगी। लेकिन अगर वो अपना सोशल सर्कल थोड़ा
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चेंज करें तो चांसेस ऑफ क्विटिंग
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मल्टीप्लाई हो जाते हैं। अब सवाल है गुड
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हैबिट्स को इनएविटेबल कैसे बनाएं? जेम्स
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क्लियर कहते हैं यूज कमिटमेंट डिवाइसेस।
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कमिटमेंट डिवाइस एक ऐसी चॉइस है जो आप अभी
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करते हो और अपना फ्यूचर बिहेवियर को लॉक
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कर देते हो।
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एग्जांपल्स
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Netflix का पासवर्ड दोस्त के पास रख दो और
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सिर्फ वीकेंड पे लो।
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एक हेल्दी टिफिन सर्विस सब्सक्राइब कर लो।
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जिम जाना है तो एडवांस में ट्रेनर बुक कर
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लो। पैसा लग गया तो हैबिट इनएविटेबल हो
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जाएगी।
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अगला कांसेप्ट है मेक हैबिट्स इंपॉसिबल।
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गुड हैबिट्स को इजी बनाना है और बैड
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हैबिट्स को एज डिफिकल्ट एस पॉसिबल। उदाहरण
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सोशल मीडिया एप्स डिलीट कर दो। सिर्फ
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ब्राउज़र से लॉगिन हो।
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टीवी रिमोट अलग कबड में रखकर और बैटरी अलग
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कर दो। जंक फूड घर ही मत लाओ। जब फ्रिक्शन
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बढ़ जाता है तो बैड हैबिट्स ऑटोमेटिकली कम
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हो जाते हैं।
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कांसेप्ट फोर रोल ऑफ टेक्नोलॉजी।
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टेक्नोलॉजी को भी अपने फेवर में यूज करो।
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सेविंग सेविड बनानी है तो ऑटोमेटिक बैंक
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ट्रांसफर सेट कर दो। जो बैलेंस बचेगा
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उसमें गुजारा करो।
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डिस्ट्रैक्शंस कम करनी है
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तो उसके लिए बड़ी सारी एप्स हैं। फ्रीडम
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या फॉरेस्ट जैसी एप्स का यूज़ करना
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स्टार्ट करो। वह डिस्ट्रैक्शन को कम कर
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देगी। रीडिंग हैबिट बनानी है,
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लाइब्रेरी ज्वाइन करो या किंडल का
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सब्सक्रिप्शन लो। ऐसा एनवायरमेंट क्रिएट
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करो जो आपको रीडिंग के लिए मजबूर करेगा जो
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रीडिंग को आसान बना देगा।
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टेक्नोलॉजी एक एक्सलरेटर भी बन सकती है और
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आप पर ब्रेक्स भी लगा सकती है। यह डिपेंड
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करता है कि आप टेक्नोलॉजी का कैसा
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इस्तेमाल करते हैं।
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एग्जांपल लेते हैं। आमिर खान का दंगल का
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एग्जांपल याद है? रोल के लिए ड्रास्टिक
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बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन करना था। उसने अपने
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घर का पूरा एनवायरमेंट ऐसा डिजाइन कर लिया
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था कि चीटिंग ऑलमोस्ट इंपॉसिबल थी।
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रिजल्ट एक डिसिप्लिन लाइफस्टाइल और एक
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ब्लॉकबस्टर परफॉर्मेंस।
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[संगीत]
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अब एक रिसर्च की बात करते हैं जो एक
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कैफिटरिया में हुआ था। तो इस कैफिटरिया
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एक्सपेरिमेंट में शुगर ड्रिंक्स को थोड़ा
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दूर रखा गया और पानी को आई लेवल पर गेस
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व्हाट? लोग ऑटोमेटिकली ज्यादा पानी पीने
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लगे।
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लेसन क्लियर है।
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विल पावर की जगह एनवायरमेंट का डिजाइन
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बदलना
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ज्यादा पावरफुल है।
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चलिए एक डिटेल्ड रिककैप
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करते हैं चैप्टर 14 का ताकि आपको एक
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क्लियर पिक्चर मिले।
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सबसे पहला पॉइंट सेल्फ कंट्रोल एक
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टेंपरेरी चीज है। विल पावर पर ज्यादा
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भरोसा मत करो क्योंकि वो एक लिमिटेड बैटरी
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की तरह है जो दिन भर खर्च होती रहती है।
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अगर आप टेंपटेशंस के बीच रहोगे तो कभी ना
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कभी स्लिप कर जाओगे।
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दूसरा पॉइंट एनवायरमेंट डिजाइन ही
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परमानेंट सॉल्यूशन है। अगर आप अपना
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एनवायरमेंट ऐसे बनाते हो कि गुड चॉइससेस
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इजी और बैड चॉइससेस डिफिकल्ट हो जाए तो
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हैबिट्स ऑटोमेटिकली फॉलो होती हैं। जैसे
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फ्रिज को भर दो फ्रूट्स,
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वेजिटेबल्स
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से और चंक फूड निकाल दो।
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तीसरा पॉइंट गुड हैबिट्स को इनएविटेबल
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बनाओ।
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यानी अपने लिए ऐसे कमिटमेंट डिवाइसेस सेट
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करो जो आपके फ्यूचर बिहेवियर को लॉक कर
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दें। जैसे सब्सक्रिप्शन, प्री बुकिंग या
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रिमाइंडर्स जो आपको कंसिस्टेंसी पे फोर्स
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करें।
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चौथा पॉइंट बैड हैबिट्स को इंपॉसिबल बनाओ।
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यानी फ्रिक्शन बोले तो प्रॉब्लम्स इतना
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बढ़ाओ कि टेंपटेशन अपने आप बोले कि मेरे
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मैं कंट्रोल हो गई हूं। मतलब टेंपटेशन
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आसानी से कंट्रोल हो जाए।
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अगर आप स्क्रोलिंग कम करना चाहते हो तो
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एप्स डिलीट कर दो। अगर जंक फूड कम करना है
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तो घर ही मत लाओ। पांचवा पॉइंट टेक्नोलॉजी
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और एनवायरमेंट कस को अपने फेवर में डिजाइन
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करो। रिमाइंडर्स एप्स, ऑडो ट्रांसफर्स,
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सब्सक्रिप्शन मॉडल्स यह सब आपको हैबिट्स
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में पुश करते हैं। यह स्माल डिज़ ट्राइसेस
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ही लॉन्ग टर्म बिहेवियर डिसाइड करती हैं।
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और एक लास्ट गोल्डन रूल। मोटिवेशन पे
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भरोसा मत करो। क्योंकि मोटिवेशन कभी हाई
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होता है, कभी लो।
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लेकिन एनवायरमेंट हमेशा बैकग्राउंड में
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काम करता है। चाहे आप मोटिवेटेड हो या
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नहीं एनवायरमेंट ही आपका असली कोच है।
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अब दोस्तों सिर्फ सुनना इनफ नहीं।
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यह आपकी लाइफ में तभी काम करेगा जब आप इसे
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अप्लाई करोगे।
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इसीलिए मैं आपके लिए एक छोटा सा बट
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पावरफुल एक्सरसाइज लाया हूं। स्टेप वन एक
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गुड हैबिट चूज कीजिए जो आप अपनी लाइफ में
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अडॉप करना चाहते हैं। फिर कमेंट में लिखिए
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अपने एनवायरमेंट में ऐसी कौन सी एक छोटी
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सी चेंज करोगे जिससे यह हैबिट इनबिटेबल हो
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जाए। स्टेप टू एक बैड हैबिट आइडेंटिफाई
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कीजिए जो आपको पीछे खींच रही है। फिर
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सोचिए उसको डिफिकल्ट बनाने के लिए आप अपने
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एनवायरमेंट में क्या फ्रिक्शन क्रिएट
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करोगे?
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कुछ रिलेटेबल एग्जांपल्स गुड हैबिट रोज
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रीडिंग करना सॉल्यूशन। अपनी फेवरेट बुक को
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बैक साइड टेबल पर रखो ताकि सोने से पहले
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ऑटोमेटिकली उठा लो।
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गुड हैबिट रोज मेडिटेशन करना। सॉल्यूशन
8:46
मेडिटेशन मैड और कुशन लिविंग रूम के
8:50
कॉर्नर में परमानेंटली सेट कर दो।
8:53
बैड हैबिट लेट नाइट मोबाइल फोन स्क्रोलिंग
8:57
स्यूशन। फोन दूसरे कमरे में चार्ज करो और
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अरालम के लिए एक सिंपल क्लॉक यूज करो।
9:05
बैड हैबिट अन हेल्दी स्नैकिंग।
9:10
स्यूशन फ्रिज में सिर्फ फ्रूट्स और सैलेड
9:14
रखो। जंक फूड बिल्कुल ना लाओ। और हां, जब
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आप कमेंट में लिखते हो तो सिर्फ अपने लिए
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क्लेरिटी नहीं बनाते बल्कि एक पब्लिक
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कमिटमेंट भी करते हो। जब लोग अपने गोल्स
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ओपनली शेयर करते हैं तो उनके कंप्लीट होने
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के चांसेस डबल हो जाते हैं। मैं चाहूंगा
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कि आप अपना एक गुड और एक बैड हैबिट
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एग्जांपल जरूर कमिट
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करें। कमेंट में लिखें। शायद अगले वीडियो
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में आपके एग्जांपल्स हाईलाइट भी करूं। और
9:43
दोस्तों अगर आपको यह वीडियो पसंद आया है
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और आप चाहते हैं कि आपकी हैबिट्स और लाइफ
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दोनों अपग्रेड हो तो अभी के अभी लाइक बटन
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प्रेस करो, चैनल को सब्सक्राइब करो और बेल
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आइकन को दबाना ना भूलना क्योंकि हम हर
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हफ्ते एटॉमिक हैबिट्स के चैप्टर वाइज
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प्रैक्टिकल लेसंस लेकर आते हैं सिंपल
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हिंदी में इंडियन एग्जांपल्स के साथ और
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याद रखिए सक्सेस विल पावर से नहीं आती।
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सक्सेस एनवायरमेंट डिजाइन से आती है। अगर
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आपने आपने अपने आसपास के सेटअप बदल लिया
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तो आपके हैबिट्स भी बदल जाएंगे और हैबिट्स
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के साथ आपके आइडेंटिटी और आपकी डेस्टिनी
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भी। मैं हूं सचिन और आप देख रहे हैं द
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माइंडसेट वाले अगले चैप्टर और भी पावरफुल
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है। तो उसे मिस मत करिएगा। मिलते हैं
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जल्दी ही चैप्टर 15 के साथ। तब तक एक लाइन
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याद रखिए। आप अपने एनवायरमेंट को शेप करते
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हो और एनवायरमेंट आपको।