Atomic Habits Chapter 4: Burai Se Chhutkara | The Reverse 4 Laws of Habit Change

Name: Atomic Habits Chapter 4: Burai Se Chhutkara | The Reverse 4 Laws of Habit Change | Open Video
Uploaded: 2025-08-11T14:55:50+00:00
Duration: 14 min 44 s

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[संगीत]
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नमस्कार दोस्तों, एक सवाल। क्या आप भी उन
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लोगों में से हैं जो बार-बार वही गलत
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आदतें दोहराते हैं? जैसे सोशल मीडिया पर
0:13
घंटों टाइम बर्बाद करना या फिर रात को देर
0:16
तक जागना या फिर जंक फूड खाना। चाहे आप
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कितनी भी कोशिश करें। हम सब जानते हैं कि
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बुरी आदतें छोड़ना मुश्किल है। हम विल पार
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लगाते हैं लेकिन वह जल्दी ही हार मान लेती
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है। दोस्तों एटॉमिक हैबिट्स के चैप्टर चार
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में जेम्स क्लियर ने इस मुश्किल का स्यूशन
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दिया है। उन्होंने बताया है कि आदत बनाने
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के चार लॉस को कैसे उल्टा करके बुरी आदतों
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को खत्म किया जा सकता है। इस वीडियो में
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हम उन चार लॉस को उल्टा करके बुरी आदतों
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को तोड़ने का साइंटिफिक फार्मूला समझेंगे।
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और इस बार हम इन लॉस को समझेंगे बॉलीवुड
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के दिलचस्प एग्जांपल्स से। आप सोचेंगे वाह
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यह तो बिल्कुल सही है। तो अगर आप अपनी
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बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं और
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जानना चाहते हैं कि उन्हें तोड़ने का असली
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फार्मूला क्या है? तो इस वीडियो को अंत तक
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जरूर देखें।
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चलिए अब बिना देरी किए आते हैं सबसे
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इंपॉर्टेंट चैप्टर पर। चैप्टर फोर हाउ टू
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ब्रेक बैड हैबिट्स यानी बुरी आदतें कैसे
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तोड़ें। चेम्स क्लियर कहते हैं कि आदत
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तोड़ने के लिए भी वही चार लॉस काम करते
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हैं। बस उन्हें उल्टा करना पड़ता है।
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फर्स्ट लॉ मेक इट ऑब्वियस बिकम्स मेक इट
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इनविज़िबल।
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सेकंड लॉ मेक इट अट्रैक्टिव बिकम्स मेक इट
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अनअट्रैक्टिव।
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थर्ड लॉ मेक इट इजी बिकम्स मेक इट
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डिफिकल्ट। फोर्थ लॉ मेक इट सेटिस्फाइंग
2:01
बिकम्स मेक इट अनसटिस्फाइंग
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लॉ वन मेक इट अनविज़िबल
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इसे अदृश्य बनाओ।
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पहला लॉ है अपनी बुरी आदत
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कि क्यू को इतना अदृश्य बनाओ कि आप उसे
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देख ही ना सके। अगर आपको कोई बुरी आदत
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छोड़नी है तो उसका क्यू तो अपने
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एनवायरमेंट से हटा दो।
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मान लीजिए आप सोशल मीडिया पर बहुत टाइम
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बर्बाद करते हैं। इसका क्यू क्या है? आपका
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फोन और एप्स जो होम स्क्रीन पर हैं। आदत
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कैसे तोड़ेंगे? क्लियर कहते हैं
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अपने फोन से सोशल मीडिया एप्स को डिलीट कर
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दो या उन्हें एक फोल्डर में इतना अंदर
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छुपा दो कि उन तक पहुंचने के लिए आपको कई
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स्टेप्स लेने पड़े।
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अपने फोन को एक अलग कमरे में रख दो ताकि
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उससे दूर रहना आसान हो जाए। इससे आप अपने
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क्यू को अदृश्य बना देंगे।
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इसका एक बेस्ट बॉलीवुड एग्जांपल है संजय
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दत्त। उनकी ड्रग्स के एडिक्शन से लड़ाई सब
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जानते हैं। उन्होंने इससे लड़ने के लिए एक
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ड्रास्टिक कदम उठाया। उन्होंने खुद को
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उस माहौल और उन लोगों से दूर कर लिया जहां
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उन्हें ड्रग्स मिलते थे। उन्होंने अपनी
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आदत को के क्यूस को अदृश्य बना दिया।
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जिससे उनके लिए उस आदत को छोड़ना आसान हो
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गया।
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और लॉ नंबर टू मेक इट अनअट्रैक्टिव। इसे
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अनआकर्षक बनाओ। दूसरा लॉ है आदत को इतना
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अन आकर्षक बनाओ कि आप उसे करने के लिए
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एक्साइटेड ना हो। यहां हम क्रेविंग को
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टारगेट करते हैं। हम आदत को किसी ऐसी चीज
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से जोड़ते हैं जो हमें पसंद नहीं है।
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एग्जांपल के तौर पर स्मोकिंग। अगर आप
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स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं
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तो उसे किसी ऐसी चीज से जोड़ दो
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जो आपको पसंद नहीं है। आप सोशल मीडिया पर
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पब्लिक कमिटमेंट दे सकते हैं या अगर आपने
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सिगरेट पी तो आपको अपने दोस्तों को पैसे
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देने पड़ेंगे। यह अपने आप से कहते रहने कि
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स्मोकिंग आपकी बॉडी को कितना नुकसान
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पहुंचा रही है। इससे स्मोकिंग आपके लिए एक
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अन आकर्षक एक्टिविटी बन जाएगी।
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आमिर खान का परफेक्शनिज्म इस लॉ को उल्टा
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करके भी अप्लाई होता है। उन्होंने फिल्म
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दंगल के लिए अपना वेट बढ़ाया। उनके लिए यह
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आसान नहीं था। उन्होंने इस प्रोसेस को
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अनअट्रक्टिव बनाया जिससे उनकी क्रेविंग कम
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हो गई। लेकिन उनके लिए फिल्म में अच्छा
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परफॉर्म करना इतना अट्रैक्टिव था कि
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उन्होंने इस मुश्किल काम को किया। इसी तरह
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बुरी आदत छोड़ने के लिए हमें बुरी आदत को
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अनअट्रैक्टिव बनाना होगा ताकि हमारी
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क्रेविंग
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कम हो जाए।
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लॉ थ्री मेक इट डिफिकल्ट। इसे मुश्किल
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बनाओ।
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तीसरा लॉ है आदत को इतना मुश्किल बनाओ कि
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उसे करने में बहुत एफर्ट लगे। यहां हम
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रिस्पांस को टारगेट करते हैं। बुरी आदत
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शुरू करने में जितना फायदा एफर्ट लगेगा या
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ज्यादा एफर्ट लगेगा उसके होने की
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प्रोबेबिलिटी उतनी ही कम होगी। क्लियर इस
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कांसेप्ट को फ्रिक्शन कहते हैं।
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एग्जांपल के तौर पर अगर आप टीवी पर बहुत
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टाइम बर्बाद करते हैं तो उससे किसी ऐसी
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चीज से जोड़ दो जो आपको पसंद नहीं है।
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रिमोट कंट्रोल को बेडरूम से दौड़ किसी और
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कमरे में रख दो। टीवी को अनप्लग कर दो। जब
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भी आप टीवी देखना चाहेंगे, आपको पहले
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रिमोट ढूंढना होगा। फिर टीवी को प्लग करना
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होगा। यह एक्स्ट्रा एफर्ट आपको टीवी देखने
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से रोकेंगे।
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उदाहरण के तौर पर कैटरीना कैफ का फिटनेस
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रूटीन सब जानते हैं। वो अपनी शूटिंग से
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कितना भी थक जाए लेकिन वर्कआउट जरूर करती
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हैं। क्यों? क्योंकि उन्होंने अपने लिए इस
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आदत को इजी बनाया है। लेकिन बुरी आदतों के
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लिए हमें उसको डिफिकल्ट बनाना होगा। अगर
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उन्हें अनहेल्ी स्नैक्स से दूर रहना है तो
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वो उन्हें किचन में रखती ही नहीं होंगी।
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इससे उनके लिए उन्हें खाना मुश्किल हो
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जाता है। लॉ फोर मेक इट अनसटिस्फाइंग।
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इसे असंतोषजनक बनाओ। चौथा और आखिरी लॉ है
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आदत को इतना असंतोषजनक बनाओ कि आप उसे
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करने के बाद खुश महसूस ना करो। यहां हम
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रिवार्ड को टारगेट करते हैं। हम आदत करने
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के बाद तुरंत मिलने वाले रिवार्ड को जरूरी
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बनाते हैं।
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अगर आप उदाहरण के तौर पर अगर आप रोज सोशल
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मीडिया पर टाइम बर्बाद करते हैं तो उसके
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बाद एक छोटा सा पेनल्टी रखें। या फिर आप
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अपने दोस्तों के साथ एक कॉन्ट्रैक्ट साइन
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कर सकते हैं कि अगर आपने सोशल मीडिया पर 1
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घंटे से ज्यादा टाइम स्पेंड किया तो आप
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उनको पैसे देंगे। इससे आपको इंस्टेंट
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सेटिस्फेक्शन नहीं मिलेगा। उदाहरण के तौर
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पर प्रियंका चोपड़ा ने बॉलीवुड से हॉलीवुड
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तक का सफर तय किया। उनके लिए यह सफर आसान
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नहीं था। उन्होंने इस सफर में कई
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सैक्रिफाइसेस किए। उन्होंने बुरी आदतों को
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छोड़ दिया। उन्होंने हर गलत स्टेप को
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अनसटिस्फाइंग बनाया जिससे उन्हें आगे
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बढ़ने की मोटिवेशन मिली।
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तो दोस्तों,
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हमने देखा कि कैसे जेम्स क्लियर ने आदत
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तोड़ने कंप्यूटर साइंस को चार आसान लॉज़
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में बताया है। यह लॉज़ सिर्फ किताब में
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नहीं। हमारे आसपास की जिंदगी और यहां तक
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कि बॉलीवुड स्टार्स की सक्सेस स्टोरीज में
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भी दिखते हैं। यह कोई जादू नहीं बल्कि एक
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साइंटिफिक फार्मूला है जिसे कोई भी अपना
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सकता है। लेकिन सिर्फ सुनना काफी नहीं। अब
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वक्त है इस ज्ञान को एक्शन में बदलने का।
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मैं आपके लिए एक सिंपल पावर पैक्ड एक्शन
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प्लान लेकर आया हूं। जिसे मैंने फोर लॉस
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फोर वीक्स नाम दिया है। इस प्लान को फॉलो
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करके आप अपने किसी भी एक बुरी आदत को 28
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दिनों में पूरा कर सकते हैं।
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स्टेप वन
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चूज योर हैबिट। आदतें चुनें। सबसे पहले एक
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ऐसी बुरी आदत चुने जिसे आप अगले 28 दिनों
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में छोड़ना चाहते हैं। शुरुआत एक छोटी और
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आसान आदत से करें। जैसे रोज 1 घंटा सोशल
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मीडिया पर टाइम बर्बाद करना, हर दिन एक
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अनहेल्ी स्नैक खाना, रोज सोते वक्त फोन
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यूज़ करना, हर सुबह 10 मिनट देर से उठना।
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अपनी आदत को कमेंट सेक्शन में लिखें। इससे
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आप पब्लिक कमिटमेंट देंगे जो मोटिवेशन
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बढ़ाएगा।
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स्टेप टू वीक वन मेक इट इनविज़िबल। इसे
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अदृश्य बनाओ। पहले हफ्ते आपका पूरा फोकस
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सिर्फ अपनी आदत को अदृश्य बनाने पर होगा।
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इसके लिए
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एनवायरमेंट डिजाइन अपने आसपास का माहौल
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अपनी आदत के लिए तैयार करें। अगर आप सोशल
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मीडिया पर टाइम बर्बाद करना चाहते हैं तो
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अपने फोन से सोशल मीडिया एप्स को डिलीट कर
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दो। या उनको एक फोल्डर में इतना अंदर छुपा
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दो कि उन तक पहुंचने के लिए आपको कई
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स्टेप्स लेने पड़े। अपने फोन को एक अलग
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कमरे में रख दो ताकि उससे दूर रहना आसान
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हो जाए।
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अपने फोन में रिमाइंडर सेट करें या
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पोस्टेड नोट्स का यूज करें। अपनी आदत को
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इतना स्पष्ट बनाएं कि आप उसे इग्नोर ना कर
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सकें। वीक वन का चैलेंज है। अगले सात
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दिनों तक सिर्फ अपनी आदत को हर दिन अदृश्य
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बनाकर शुरू करें। आदत को पूरा करना जरूरी
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नहीं। बस हर दिन शुरुआत करना जरूरी है।
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स्टेप थ्री वीक टू मेक इट अनअट्रैक्टिव।
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इसे अनआकर्षक बनाओ। दूसरे हफ्ते आप अपनी
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आदत को अनकर्षक बनाना सीखेंगे। यहां हम
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मोटिवेशन को बढ़ाएंगे।
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इसके लिए हम टेंपटेशन बंडलिंग का इस्तेमाल
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करेंगे। अपनी नई आदत को किसी ऐसी चीज से
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जोड़ें जो आपको पसंद नहीं है। जैसे मैं
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तभी अपना फेवरेट वेब स्टोरीज देखूंगा जब
11:00
मैं 10 मिनट मेडिटेशन कर चुका हऊंगा या
11:03
मैं तभी अपनी फेवरेट कॉफी पऊंगा जब मैं एक
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पेज पढ़ चुका होगा। आदत को सोशल बनाएं।
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अपने दोस्तों या परिवार के साथ मिलकर आदत
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बनाएं। अगर आप एक्सरसाइज करना चाहते हैं
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तो किसी दोस्त के साथ लेकर जाएं। जब आप
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दूसरों के साथ होते हैं तो आदत और भी
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आकर्षक बन जाती है। अपने फोन के वॉलपेपर
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अपनी आदत से रिलेटेड रखें या अपने कमरे
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में ऐसी चीजें लगाएं जो आपको मोटिवेट
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करें। वीक टू का चैलेंज है। अगले सात
11:35
दिनों तक अपनी आदत को और भी आकर्षक बनाएं।
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हर दिन उसे अपने पसंदीदा
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काम से जोड़ें।
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स्टेप फोर वीक थ्री मेक इट डिफिकल्ट। इसे
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मुश्किल बनाओ।
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तीसरे हफ्ते आप 2 मिनट रूल को अपनाकर अपनी
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आदत को आसान बनाएंगे।
12:00
पहले बात करते हैं रिड्यूस फ्रिक्शन की।
12:02
आदत शुरू करने में जितना भी एफर्ट लगता है
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उसे कम करें। अगर आप गिटार सीखना चाहते
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हैं तो गिटार को उसके कवर में रखने के
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बजाय उसे स्टैंड पर खड़ा रखें। 2 मिनट रूल
12:16
अपने बड़े गोल को सिर्फ 2 मिनट के वर्जन
12:19
में कन्वर्ट करें। रोज 30 मिनट पढ़ना के
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बदले रोज सिर्फ 2 मिनट पढ़ना अपना गोल
12:26
बनाएं। रोज 10 पुश अप्स लगाना के बदले रोज
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दो पुश अप्स लगाना अपना गोल बनाएं। जब आप
12:34
2 मिनट का काम पूरा कर लेंगे तो अक्सर आप
12:37
आगे भी जारी रखना चाहेंगे। ऑटोमेशन अगर हो
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सके तो अपनी आदत को ऑटोमेट करें। जैसे
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ऑनलाइन बिल्स का ऑटो पे पर सेट करें या
12:49
मॉर्निंग अलार्म के साथ एक ऐप का यूज करें
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जो आपको मेडिटेशन या एक्सरसाइज के लिए
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गाइड करें। वीक थ्री का चैलेंज है। अगले
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सात दिनों तक अपनी आदत को इतना आसान बनाए
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कि उसे ना करने का कोई बहाना ना मिले।
13:05
स्टेप फाइव वीक फोर मेक इट अनसटिस्फाइंग।
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इसे असंतोषजनक बनाओ। आखिरी हफ्ते आप अपनी
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आदत को असंतोषजनक बनाएंगे ताकि आप उसे
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लंबे समय तक मेंटेन कर सकें। इसके लिए आप
13:20
हैबिट ट्रैकर का इस्तेमाल कर सकते हैं। एक
13:22
सिंपल कैलेंडर या नोटबुक में हर दिन अपनी
13:25
आदत पूरी होने पर एक टिक मार्क लगाएं।
13:29
इससे आपको अपनी प्रोग्रेस दिखेगी जो आपको
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एक इंस्टेंट सेटिस्फेक्शन देगी। स्मॉल
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रिवॉर्ड्स जब आप एक हफ्ते तक अपनी आदत को
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फॉलो कर लें तो खुद को एक छोटा सा इनाम
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दें। जैसे अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या
13:44
कॉफी पिएं। आगे बात करते हैं आइडेंटिटी
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अफमेशन की। हर दिन आदत पूरा करने के बाद
13:51
अपने आप से पॉजिटिव बातें करें। मैं एक
13:54
डिसिप्लिन इंसान हूं या मैं एक पढ़ने वाला
13:57
इंसान हूं। इससे आपकी नई आइडेंटिटी मजबूत
14:00
होगी। वीक फोर का चैलेंज अगले सात दिनों
14:04
तक हर दिन अपनी आदत को पूरा करने के बाद
14:07
खुद को सेटिस्फाई करें और अपनी प्रोग्रेस
14:10
को ट्रैक करें। तो दोस्तों, अब आपके पास
14:14
एक पूरा फ्रेमवर्क है। इस एक्शन प्लान को
14:17
डाउनलोड कर सकते हैं। डिस्क्रिप्शन में
14:19
लिंक है। कमेंट सेक्शन में मुझे बताएं कि
14:22
इन चार लॉज़ में से आप किस लॉ को सबसे पहले
14:25
अप्लाई करने वाले हैं और किस आदत के लिए।
14:29
मैं आपके कमेंट्स का इंतजार करूंगा और
14:31
देखूंगा कि कैसे आपकी लाइफ ट्रांसफॉर्म
14:34
होती है। अगर आपको यह वीडियो इनफेटिव लगा
14:36
हो तो इसे लाइक करें और हमारे चैनल को
14:39
सब्सक्राइब करना ना भूलें। धन्यवाद आपका
14:42
दिन शुभ हो।

Atomic Habits Chapter 4: Burai Se Chhutkara | The Reverse 4 Laws of Habit Change

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