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Atomic Habits Chapter 17 | Accountability aur Social Circle Se Habits Ko Unbreakable Banao
Aug 28, 2025
"Chapter 17 of Atomic Habits by James Clear Hindi Summary" Is video me aap seekhenge kaise aapka social circle, accountability aur habit contracts aapki habits ko permanent bana sakte hain. James Clear kehta hain – "Habits akeli nahi banti, wo ek team sport hoti hain." 🔑 Key Lessons: ✅ Aapki habits aapke dost aur environment ka reflection hoti hain ✅ Accountability partner aapko track par rakhta hai ✅ Habit contract likhit commitment banata hai jisse failure mushkil ho jaata hai ✅ Social expectations aapke liye natural discipline create karte hain 💡 Exercise: Ek good habit likho aur decide karo accountability partner kaun hoga. Ek bad habit likho aur uske liye ek habit contract design karo. 📚 Series: Atomic Habits Hindi Summary | Mindset Wale by Sachin
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नमस्कार दोस्तों।
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दोस्तों आज हम बात करेंगे एटॉमिक हैबिट्स
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के चैप्टर 17 की। चेस क्लियर एक सिंपल
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लेकिन पावरफुल पाथ कहते हैं। आप अपनी
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हैबिट्स को कितना स्ट्रांगली फॉलो करते हो
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यह सिर्फ आपके ऊपर नहीं डिपेंड करता बल्कि
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उन लोगों पर भी डिपेंड करता है जो आपके
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आसपास होते हैं।
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यानी कि अगर आपको अपनी हैबिट्स को मजबूत
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बनाना है तो एक अकाउंटेबिलिटी पार्टनर या
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एक सपोर्ट सिस्टम बनाना बहुत जरूरी है।
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चलिए इस कांसेप्ट को डीपली समझते हैं।
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कांसेप्ट वन पावर ऑफ सोशल एक्सपेक्टेशंस।
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एक रिसर्च कहती है कि ह्यूमंस सबसे ज्यादा
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सेंसिटिव होते हैं अपने सोशल ग्रुप के
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नॉर्म्स को लेकर। यानी हम वैसे ही बिहेव
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करते हैं जैसे हमारे आसपास लोग बिहेव करते
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हैं। किसी ने सच ही कहा है। वी कम वी बिकम
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द एवरेज ऑफ़ फाइव पीपल वी मीट और इंटरेक्ट
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विद सोचो अगर आप एक ऐसे ग्रुप का पार्ट हो
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जहां सब लोग रोज जिम जाते हैं एक्सरसाइज
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करते हैं फिटनेस कॉन्शियस है तो आपके लिए
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जिम स्किप करना ऑलमोस्ट इंपॉसिबल हो जाता
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है क्योंकि आपके ग्रुप की एक्सपेक्टेशन ही
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है हेल्दी रहो एक्सरसाइज करो
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इसी तरह इसके ऑोजिट अगर आपका फ्रेंड सर्कल
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ऐसा है जहां लोग सब लेट नाइट
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बिंज करते हैं तो आपके लिए उस हैबिट से
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दूर रहना मुश्किल बन जाता है। ऐसा मेरे
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दोस्त के साथ हुआ। उसने एक ऐसी टाउनशिप
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में रहना स्टार्ट किया जहां पर उसके सारे
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आसपास के लोग लेट नाइट मूवी शो देखने जाते
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थे और छ महीने में उसे भी यह गलत आदत पड़
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गई और वो रोज काम पर लेट आना स्टार्ट हुआ।
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लेसन यह है अपना एनवायरमेंट डिजाइन करने
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के साथ-साथ अपने सोशल एनवायरमेंट को भी
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रिीडन करो। सराउंड योरसेल्फ विद पीपल जो
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आपके गोल्स के अलाइन हो।
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कॉन्सेप्ट टू अकाउंटेबिलिटी पार्टनर का
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मैजिक।
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जेम्स क्लियर एक सिंपल टेक्निक देते हैं
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अकाउंटेबिलिटी पार्टनर।
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यह एक ऐसा इंसान होता है जो आपको
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रिस्पांसिबल बनाता है आपके एक्शंस के लिए।
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जैसे अगर आप अपना डाइट फॉलो करना चाहते हो
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तो आपका जो दोस्त जो फिटनेस कॉन्शियस है
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उसको बोलो मैं रोज अपना मील प्लान तुम्हें
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WhatsApp पे शेयर करूंगा। अब अगर आप चीट
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करते हो तो सिर्फ आप खुद को नहीं अपने
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दोस्त को जो आपका शुभचिंतक है उसको भी
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डिसअपॉइंट कर रहे हो। यह गिल्ट एक पावरफुल
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फोर्स बन जाता है डिसिप्लिन मेंटेन करने
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के लिए।
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और यही रीजन है कि कोचिंग मस्ट मैन
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ग्रुप्स और इवन पेड मेंटर्स काफी इफेक्टिव
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होते हैं। जब आपके एक्शंस किसी और के
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सामने ट्रांसपेरेंट होते हैं तो डिसिप्लिन
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ऑटोमेटिकली बढ़ जाता है। कांसेप्ट थ्री द
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हैबिट कॉन्ट्रैक्ट।
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चेम्स क्लियर एक और इंटरेस्टिंग आईडिया
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शेयर करते हैं। हैबिट कॉन्ट्रैक्ट।
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यह एक रिटन एग्रीमेंट होता है जिसमें आप
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लिखते हो कि आप कौन सी हैबिट अडॉप करोगे
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और अगर आप उसमें फेल हुए तो क्या
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कॉन्सिक्वेंस क्या परिणाम होगा एग्जांपल
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के लिए अगर मैं जिम मिस करूंगा तो अपने
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दोस्त को ₹500 दूंगा।
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अगर मैं लेट नाइट स्क्रोलिंग करूंगा तो
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वीकेंड का Netflix कैंसिल कर दूंगा। यह
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छोटी सी पेनल्टी आपको डिसिप्लिन मेंटेन
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करने के लिए पुश करती है। और जब आप इस
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कॉन्ट्रैक्ट पर एक दोस्त या अकाउंटेबिलिटी
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पार्टनर का सिग्नेचर भी लेते हो तो
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कमिटमेंट और भी स्ट्रांग हो जाता है।
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एक बॉलीवुड एग्जांपल सोचिए। क्रिकेट के
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प्रैक्टिस सेशंस में विराट कोहली ने अपने
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लिए एक ऐसा एनवायरमेंट क्रिएट किया था
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जहां उनके टीममेट्स उन्हें अकाउंटेबल
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बनाते थे उनके डाइट और फिटनेस के लिए वो
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कहते थे मुझे चीट करना मुश्किल लगता था
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क्योंकि मेरे आसपास हर कोई मुझे देख रहा
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होता था।
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यही अकाउंटेबिलिटी उनकी हैबिट्स को
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कंसिस्टेंट बनाती गई और उन्होंने अपनी
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फिटनेस को एक नए लेवल तक ले गए।
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साइकोलॉजी
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रिसर्च कहती है कि सोशल अकाउंटेबिलिटी एक
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हैबिट को फॉलो करने की प्रोबेबिलिटी को
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65% से लेकर 95% तक बढ़ा देती है। यानी
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अगर आपने अपने गोल पब्लिकली डिक्लेअ कर
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दिया है और कोई आपको रेगुलरली मॉनिटर कर
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रहा है तो आप ऑलमोस्ट गारंटेड हो जाते हो
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अपना प्रॉमिस तोड़ने से बचने के लिए। चलिए
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दोस्तों अब एक डिटेल्ड रिककैप करते हैं
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चैप्टर 17 का। जेम्स क्लियर एक बहुत ही
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पावरफुल पॉइंट उठाते हैं। आपकी हैबिट्स
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सिर्फ आपके एफर्ट्स का रिजल्ट नहीं होती
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बल्कि आपके सोशल सर्कल का भी एक
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रिफ्लेक्शन होती है। मतलब सिंपल है जो लोग
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आपके आसपास हैं वही डिसाइड करते हैं कि
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आपकी डेली हैबिट्स कैसे शेप होंगी।
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रिसर्च कहती है कि हम उन्हीं लोगों की तरह
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बन जाते हैं जिनके साथ हम ज्यादा वक्त
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बिताते हैं। अगर आपके दोस्त हेल्थ
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कॉन्शियस हैं, जिम जाते हैं तो आप भी
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नेचुरली मोटिवेटेड फील करेंगे उनके साथ
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चलने के लिए। लेकिन अगर आपका सर्कल
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जंक फूड का आदि हो चुका है और रात भर आपके
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दोस्त फोन पर स्क्रोलिंग करते रहते हैं
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करते रहते हैं तो अब आप कितना भी विल पावर
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लगाओ कितनी हिम्मत मारो हैबिट्स सस्टेन
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करना इंपॉसिबल
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हो जाता है। एग्जांपल
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एक इंसान जो क्रॉनिक स्मोकर है और
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स्मोकिंग से छुटकारा पाना चाहता है लेकिन
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उसके खास दोस्त अभी भी रोज पार्टी में
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स्मोक करते हैं उसके बिना नहीं रह पाते वो
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कितना भी स्ट्रांग हो टेंप्टेशंस बार-बार
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ट्रिगर होंगी
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अकाउंटेबिलिटी पार्टनर हैबिट्स को सस्टेन
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करने का सबसे मजेदार दार और इफेक्टिव वे
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आउट है एक अकाउंटेबिलिटी पार्टनर बनाना।
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जब कोई आपको मॉनिटर करता है, आप पर नजर
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रखता है, आपको अपना एक्शन जस्टिफाई करना
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पड़ता है, तो चांसेस ऑफ फेलियर बाय
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डिफॉल्ट कम हो जाते हैं, रिड्यूस हो जाते
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हैं।
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एग्जांपल
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अगर आपको मॉर्निंग में जॉगिंग शुरू करनी
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है तो एक दोस्त के साथ प्लान बनाओ कि
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दोनों एक दूसरे को सुबह कॉल करेंगे और
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जॉगिंग के बाद एक फोटो भेजेंगे। अगर आप
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स्किप करते हो तो गिल्ट और सोशल प्रेशर
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दोनों काम करेंगे और आप डिसिप्लिन रहोगे।
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यह एक पावरफुल टूल है।
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जो चेम्स क्लियर रिकमेंड करते हैं हैबिट
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कॉन्ट्रैक्ट इसमें आप लिखित फॉर्म में एक
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कमिटमेंट करते हो कि आप एक स्पेसिफिक
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हैबिट फॉलो करोगे और अगर आप फेल होते हो
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तो उसका एक कॉन्सिक्वेंस होगा। एग्जांपल
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एक स्टूडेंट ने अपने रूममेट के साथ
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कॉन्ट्रैक्ट बनाया। अगर मैं एक भी दिन
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क्लासेस मिस करता हूं बिना किसी वैलिड
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रीजन के तो मुझे ₹1000 देने पड़ेंगे। उसका
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परिणाम उसने पूरा सेमेस्टर एक भी क्लास
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मिस नहीं की और फुल अटेंडेंस का अवार्ड भी
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पाया। सोशल एक्सपेक्टेशंस एज अ वेपन। हम
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ह्यूमंस नेचुरली लोगों की एक्सपेक्टेशंस
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फुलफिल करना चाहते हैं। जब सोसाइटी या एक
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ग्रुप हमसे कुछ एक्सपेक्ट करता है तो हम
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तन मन धन से कंसिस्टेंट रहने की कोशिश
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करते हैं। तो डिसिप्लिन ऑटोमेटिकली
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आसान लगता है और हम उसे अपनी पर्सनालिटी
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का पार्ट बना लेते हैं। एग्जांपल एक राइटर
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नेम
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यह प्रण लिया कि वह अपने रीडर्स को
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पब्लिकली यह अनाउंस करेगा कि वह हर
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मंगलवार के दिन एक नया आर्टिकल पब्लिश
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करेगा। उसने कहा अगर मैंने पब्लिश नहीं
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किया तो आप मुझे पब्लिकली अकाउंटेबिलिटी
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में ला सकते हो। इस सिंपल सोशल प्रेशर की
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वजह से उसने 52 हफ्ते तक एक भी आर्टिकल
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मिस नहीं किया और उसके ब्लॉग ने चौगुनी
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तरक्की की।
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अब लेसन क्लियर है। सक्सेस आपकी अकेले की
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जर्नी नहीं है। यह एक टीम सपोर्ट है। जब
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आप अपनी हैबिट्स की रिस्पांसिबिलिटी सिर्फ
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अपने ऊपर नहीं बल्कि दूसरों के ऊपर भी डाल
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देते हो तो डिसिप्लिन ऑटोमेटिक हो जाता
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है। और सक्सेस बिकम्स इन एविटेबल। सक्सेस
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तो फिर आनी ही आनी है। अब आपके लिए एक
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पावरफुल एक्सरसाइज है। एक गुड हैबिट लिखिए
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जो आप अपनी जिंदगी में अडॉप करना चाहते
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हो। कमेंट का उपयोग करो। कमेंट में बताओ
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आप उस हैबिट के लिए अपना अकाउंटेबिलिटी
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पार्टनर किसको चुनोगे? शायद आपको कमेंट्स
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में ही कोई अकाउंटेबिलिटी पार्टनर मिल
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जाए। एक बैड हैबिट लिखिए जो आप सिरे से
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तोड़ना चाहते हो और सोचिए उसके लिए एक
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हैबिट कॉन्ट्रैक्ट कैसे बनेगा एग्जांपल
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गुड हैबिट अडॉप्ट करना चाहते हो रोज
11:06
जॉगिंग करने की तो अकाउंटेबिलिटी क्या
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रहेगी इसमें एक फ्रेंड के साथ जॉगिंग करना
11:12
और डेली एक दूसरे को फोटो भेजना बैड हैबिट
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है लेट नाइट स्क्रोलिंग इसके लिए हैबिट
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कॉन्ट्रैक्ट बनाओ और उसमें लिखो अगर मैं
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फोन उठाता हूं 11:00 बजे के बाद तो एक
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फाइन भरना पड़ेगा।
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दोस्तों अगर आपको यह वीडियो पसंद आया हो
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तो लाइक दबाना ना भूलिए। सब्सक्राइब कीजिए
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और बेल आइकॉन जरूर प्रेस कीजिए क्योंकि
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याद रखिए हैबिट्स अकेले नहीं बनती। वो
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सोशल एनर्जी और अकाउंटेबिलिटी के साथ बनती
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है। मैं हूं सचिन और आप देख रहे थे
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माइंडसेट वाले। मिलते हैं चैप्टर 18 के
11:44
साथ एक नए पावरफुल आईडिया पर। धन्यवाद।
11:49
[संगीत]
#Self-Help & Motivational
#Social Issues & Advocacy